※ 引述《solumate (尼特学研究者)》之铭言：
: 要练到有明显体态改变，
: 不是只有自己察觉的那种，
: 就算是刻苦训练，
: 在不打药没有过人天赋的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以为了改变体态进健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因为你辛苦练了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改变，
: 其他人根本就看不太出来。
: (变瘦是另一回事，单纯就长肌肉来看)
: 可是啊，
: 你去健身房随便划水运动，
: 就可以拥有60~80%的健康改善了，
: 这是CP值非常高的做法。
: 所以心态还是要正确啦，
: 就算不爱运动，
: 也坚持去健身房稍微出点汗，
: 就算体态没啥改善，
: 至少在健康这个部分，
: 能拿到很高的投资报酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布鲁猪排Ver2.9)》之铭言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 标题: [问卦] 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
: : 时间: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
: : 他拍了一个企划，瞒着老婆偷偷去健身房，练拳击跟重训一年
: : 但是只有维持一周一堂重训课跟拳击课
: : 平律看起来是很低 所以问他老婆的时候 他老婆只说有一点点差异，但不明显！！
: : 让他蛮失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: :
体重70kg 深蹲175 卧推105 肩推84 硬举175 这数据已经是pr99等级了 身材有不好可能性吗 但这是一般人？
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-10-08 22:25:00是这样没错啊所以也是有一堆练好几年但是身材没有什么训练痕迹的，其实就是看每个人的目标啦
作者:
Guoplus (键盘大将军)
2025-10-08 22:37:00杨森跟田基森可以啊 但他们身材在一般人眼里算好吗
作者:
dogdudu (yi)
2025-10-08 22:59:00一般男子体重70。握推要100以上，这数据在健身房也没几个。
一般人指的不是应该是50%的比例吗?你拿前5%来说?
这三项比例, 我觉得深蹲2倍比较合理点因为正常量级大部分人是硬举拉的比深蹲重
作者:
Muilie (木籁)
2025-10-08 23:19:00以前看过有个体户教练写这些标准在脸书呛人，但是他的身材是超肥健力仔
作者:
adu1006 (fatadu)
2025-10-08 23:24:00肩推1.2很鬼吧 感觉比三项难
作者: millylu0711 (雪) 2025-10-08 23:28:00
怎么可能，你讲的数据也没多少人能达成，你说一拖拉库?别唬烂吧?..
作者:
Muilie (木籁)
2025-10-08 23:30:00陈医师一年前影片体重83，肩推105一下，他已经是很厉害了，想不到成吉卧虎藏龙啊
肩推1.2有点难欸 0.0..我体重80 我要推到96作组 哇.... 无法:(
作者:
flexin ((喘))
2025-10-08 23:35:00同温层好厚喔
成吉思汗太夸张了吧 记得三项一般是1.5 1 2加起来4.5倍体重就算合格
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-10-08 23:49:00键盘卧推以百做组的一堆，去健身房看卧推椅上破百的有多少
我也是觉得1.5 1 2 就很厉害了 不过这是社群网络 那还只能算小虾米xd
我SBD大概是2、1.5、2.7倍 肩推1倍 抱歉 我就烂==
我从来没亲眼看过有人在健身房能够用100公斤以上重量去推胸推做组的。从来没看过！
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-10-09 00:46:00你可以说那个标准身材一定好除非是健力肥仔.但那个标准,健身房看过去绝大多数人半不到..XD
作者:
Guoplus (键盘大将军)
2025-10-09 00:47:00有啦 范神 但范不知道能不能肩推1.2卧推100推作组在成吉跟TUMAZ应该都蛮多的就是了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-10-09 00:48:00一般来讲健身房应该一半的人还半不到三项"进阶"而到高阶的人就很少了..
作者:
DontPLZ ( )
2025-10-09 01:10:00PR99当然要把一般人算进分母 谁跟你成吉能参加奥运的全都是PR99 没得牌就被你说不算PR99喔
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-10-09 01:21:00一般人练到Int应该训练痕迹都很明显了, 不容易被嘴没练
作者:
yiao (嶢)
2025-10-09 01:31:00不是吧 连PR99的母体都不知道是什么？
你的标准全部减0.5倍应该差不多 一般人到有健身的门槛
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-10-09 02:22:00是不是AI列的标准啊
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-09 04:09:00达的到你这个标准的比较多是建力肥
作者: aquaunder (水底下的天空) 2025-10-09 04:13:00
看起来就是健力肥
可能是身体湿气太重吃薏仁、红豆、冬瓜、山药、苦瓜、洋葱、绿豆、香菇、黑豆、香蕉、酪梨、百香果、奇异果、芹菜、海带和菠菜
作者:
rtoday (rtoday)
2025-10-09 06:43:00我就问，阿馆可以办到，但是有多少人想要阿馆的身材
健力仔整天膨风吹重量 还不是学一些偷鸡摸狗的技巧 老老实实 脚踏实地的做人比较重要果然只有没脑子的才玩健力难怪健力仔到哪里都被唾弃 呕呕呕呕呕不要说我歧视健力 是你们把自己弄臭的
作者:
longya (嗯)
2025-10-09 07:16:00这篇完美示范健身不健脑会说出什么话欸= =
虽然不管嘴自称练健力是满好笑的。但50公斤蹲125和120公斤蹲300的难度完全不一样。
作者:
Aaron22 (Aaron)
2025-10-09 07:25:00肩推1.2倍？！！
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-10-09 08:15:00
厉害了 成吉
作者:
audi1005 (totot)
2025-10-09 08:16:00肩推1.2倍……不是正常范围吧？
作者:
cloudccw (.....)
2025-10-09 08:17:00这数据不算Pr99？
作者:
w271235 (老魏)
2025-10-09 08:22:00我自己是肩推1卧推1.5划船1.3硬举2，感觉这样难度差不多肩推1.2的话，卧推可能都要1.8了吧
作者:
WanCa (网咖)
2025-10-09 08:23:00不太知道这篇在讲什么==
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-10-09 09:27:00我看过卧推能 7-80 做组的人，身材都已经足够好了... A_A
作者: asd90267 (快乐鸡) 2025-10-09 09:30:00
又云又嘴
所以你自己做得到吗？做得到的话贴张照片让大家看看你身材啊
作者:
a21802 (NEC)
2025-10-09 09:54:00借串问 大家觉得健力的身材好不好看 我自己是不喜欢啦
作者:
korzen (GuitarKai)
2025-10-09 09:55:00肩推1.2倍？原来成吉是人均职业选手了吗，真的太顶了
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-10-09 09:59:00标准干话范本
作者:
baw88 (小宝)
2025-10-09 10:03:00除非你是说坐姿肩推，坐姿哑铃肩推我可以单手95-100磅做组，但站立杠铃1.2倍我应该不行
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-10-09 10:05:00站姿吃太多核心 坐姿 可以靠椅子但我觉得1倍差不多
作者:
baw88 (小宝)
2025-10-09 10:27:00站坐的差异大家都知道，只是1.2倍有点太豪洨
肩推1.2喔 而且是作组喔 不是1下那种基本上你列出来的 以作组来说 只有硬举可能比较多人深蹲的话少数一些零星高少 应该也可以(作组喔)
健力身材的定义？有饮控的话身材都不会多差，细节是没有这么多没错，但也是有很明显的训练痕迹的。
但是握推 体重1.5作组 我想健身房应该没几个可以
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2025-10-09 11:12:00你列的数据只有硬举比较有可能 这根本不是平均水准
这棒球员来也很难找到全达标的 现在全台吵著盖大巨蛋打棒球的身体素质不会差到那说不定打职棒的三项数据平均低的离谱 so what？人家就是拿高薪XDD
作者:
neverfly (neverfly)
2025-10-09 11:32:00真的能做到的体型也会变巨巨，好不好看见仁见智吧，至少大多数人应该不是追求那样
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-10-09 11:36:00反串给嘘
作者: qwert61310 (qwert61310) 2025-10-09 11:59:00
这数据毫无疑问PR99
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-10-09 12:00:00
标准太严苛了啦…
奥运 一万/80亿 万中无一的练武奇才 80万分之一
我就知道台湾是宝岛 这种数据随便一间健身房都能很多人做到 太神啦弯弯
作者:
ohmyg0d (新生活运动开始)
2025-10-09 12:26:00牛皮吹破了
作者: acegikmp (阿超) 2025-10-09 12:32:00
典型的同温层状况，那些你平常视而不见走走跑步机，逛逛摸摸器材的才是健身房的大宗，只是你眼里只有跟你一起练健力的那群人而已
作者: iansong 2025-10-09 12:45:00
这标准放在健力圏才适用
作者:
saintlin (saintlin)
2025-10-09 13:18:00你肩推标准只比卧推少一点点，这太严苛吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2025-10-09 13:23:00你给的数据就是PR98甚至99没问题 因为你在的地方就是那些PR99的人会去的地方 说什么这标准不高就像你跑去数学系看到一堆学霸然后说会高微很基本 超ㄏ
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2025-10-09 13:35:00
身材好也是有很多方式的 不是只有健力
作者:
yiao (嶢)
2025-10-09 14:38:00反正拿别人的数据 可以尽量吹没毛病的
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-10-09 16:06:00神鬼数据张口就来，YT看太多了
作者:
Kaisa (凯撒)
2025-10-09 18:06:00真的不知道在讲什么 大家在讨论训练频率训练方向和饮食突然冒出来说一大串健力自嗨数字 到底在干嘛==只要练身材根本连杠铃都可以不用碰 还在那边2倍
作者:
Dwccc (小天)
2025-10-09 19:10:00……
作者:
hiaries (aries)
2025-10-09 20:01:00这标准很高欸
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-10-09 20:33:00让我想起当兵五千全连都进15分的故事...
作者:
nedsonyy (tainankp)
2025-10-10 06:39:00肩推1.2倍跟其他三个难度差那么多
作者:
wulongde (阿勒)
2025-10-10 16:45:00还真的是浅见，笑死
作者:
leopika (李奥纳多皮卡皮丘)
2025-10-10 17:54:00作者: Snack (多多) 2025-10-11 21:52:00
这组数据是认真的？
一拖拉库起码要有十几二十个吧，用你的脑袋认真想一想再发文好吗
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2025-10-14 21:16:00听你在狗屎，你肯定没在健身我体重80卧推105三下做组，我就没看过多少人比我强的教练说我从零开始练十个月，可以推到一百非常强唯一推比我重的，就是健身房老板，他是选手出身，哪来一堆人肩推1.2?是指机械式肩推还是站立杠铃肩推，差很多勒我机械式可以推90，站立杠铃肩推只有65，还1.2倍体重，整天只会吹
作者:
uwmtsa (补刀)
2025-10-17 02:00:00干脆说去篮球场认真练一年人人都可以灌篮