请问版上大大们~
我是女生
因为年纪渐长+有时常受伤
开始想说要练肌肉
下面是近日量的体脂、肌肉数据
https://i.imgur.com/T9Zhlci.jpeg
工作人员说我的上半身脂肪肌肉都不足
下半身脂肪不足
(自己是觉得下半身易水肿，尤其小腿肌超肿)
最近饮食是都吃较多蛋白质(鸡肉鸡蛋鱼)
跳舞+跳舞后拉伸后，喝 乳清蛋白或黄豆粉或豆浆
请问上半身重训建议那些?(运动后好像都上半身留比较多汗，下半身代谢较不容易流汗@@
)
下半身重训建议那些?(希望能消掉小腿腓肠肌的水肿)
饮食要怎么改善?
谢谢建议~

脂肪不足还要瘦？

没有局部减脂

这点我也想问，因为易水肿，穿裤子裤管很绷，所以才想消小腿的水肿，但数据看起来是说脂肪不足@@S

不要练腿

水肿？ 要不要去看代谢科

假设是真的水肿的话，除了一些特殊原因造成，要不然就只有多睡觉、少喝酒、少盐、多喝水、多运动、足够的钾这些吧！跟重训没什么直接关系....

没有在那种瘦那边的流汗也和妳运动表现没什么关系而且妳要问至少也把妳饮食习惯，一天TDEE多少、热量赤字多少，做了什么重训，什么有氧，一周频率几次写详细一点吧？不然是要版友隔空抓药喔？不然就自己google啊，消水肿的方法google找不到吗？

可以问重训啊，但局部增肌成立、局部减脂不成立，除非医美抽脂介入真正的水肿按下去皮肤是不会回弹的，常言的水肿多半只有饮食造成的体液滞留

问这种问题前为啥都不自己花点时间google一下自己做功课？

把上半身增肌重点放在练背，这样效益最明显

可以先练一阵子再来问吗

运动部位背跟腿优先于胸 可以帮忙身体支撑有练没长肌肉 大多是蛋白质吃不够多的关系

其实水肿没那么简单,现在真的不懂有对在哪水肿水肿的不是身体水多一点就叫水肿好吗…别再自欺欺人了

我回答很中性吧！没有恶意阿！你问重训要怎么消掉水肿我只是回答消水肿跟重训没有直接关系，跟饮食作息比较有关。你是不是误会什么了？而且我很明确跟你说饮食可能要注意的地方阿？！

基本重训动作就那些，但没有一个可以消你所谓的水肿水肿

下半身不练就好了啊要消水肿吃高钾食物或钾片