大家好，我是健身小白，刚进健身房重训都是看YT摸索，照镜子发现有点高低肩，练肩跟
胸的时候，比如做夹胸飞鸟，练完会感觉脖子很酸，是否表示我姿势不对，是斜方肌在代
偿呢？
练背做滑轮下拉时，有注意要沉肩，肩膀不会酸，但是做坐姿划船时，隔天斜方肌感觉会
酸，是否表示滑轮下拉姿势比较正确，坐姿划船姿势不正确呢？
想避免斜方肌代偿的话，是不是改成练哑铃会好一点？
还是直接找教练调整姿势呢？
问题很多，谢谢大家~

至少录影po上来 大家才能给各自的判断跟建议

划船要看 最基本的有没有耸肩 然后握把握距不同练到的部位偏重程度也有差 再来就是手肘是不是过度后收变成

应该是要先学会肩胛骨的活动，轻重量试试，不要用手拉

夹背也会练到中斜方

那 就 不要 练 惹

划船要试着调整高度看哪个高度最适合自己滑轮下拉要让斜方肌代偿也满有难度的

代偿其实难免，但会代偿表示你目标肌肉没征集到获重量太重。如果你又是新手，就试着去找感受度最好的动作。很多YT的最佳动作都有一些技术前提，譬如飞鸟跟很多肩膀的动作都很需要孤立其他肌肉的参与，如果又加上过重的训练重量就会有其他肌群进来。

找教练真的好很多 让别人在背后Cue你那个肌群发力还真的有用

觉得要先去放松那边的肌群欸 都高低肩了 代表那边的肌肉有紧绷的状况 练的时候就很容易代偿

这就是为什么我推荐新手找教练可以少走很多弯路

练胸肩基本上不会代偿到斜方，这两个部位只有侧飞鸟会代偿到，坐姿划船会用到斜方则是非常正常，后倾角度越大，上斜方受力就越多，这跟姿势正确与否无关，跟想练哪有关。我看你连基本的肌肉功能性都不清楚，去找教练吧，代偿事小 受伤才严重

正常 新手都会不自主耸肩拉 就是多练跟加强中下斜方

划船类的比较容易耸肩

新手会代偿很正常 不要受伤都没差 练久就能抓到目标肌群的感受度了