突然想到
小弟八年级
我的父执辈
他们都是吃台湾小吃长大
鲁肉饭、干面、炒面
都是大量淀粉一点点碎肉燥
顶多午餐的鸡腿、排骨便当是唯一的蛋白质来源
以现代的观念去看应该蛋白质严重不足？
但我看他们手臂都蛮粗
身体都蛮结实的阿
蛋白质吃的少真的会肌少症吗
来张照片 我看是粗还是肥肌少症其实评估很严格的 不是肌肉少就是肌少症 通常也是很老才有机会发生 ～
我以前也很帅啊。现在也是。但是10年后我不敢保证啊。
作者:
boards (GOLD)
2025-09-07 14:26:00白米、白面也含有蛋白质生白米（100 克）：蛋白质大约 6–7 克熟白饭（100 克）：蛋白质有 2–3 克
作者:
wseedw (无法反转的理由)
2025-09-07 14:30:0070岁来看会比较准，很多长辈65岁～70岁会快速消瘦类似身体把之前存的用光了
主要是老了合成会变慢 对胺基酸会钝化 需要更多蛋白质那时候亚洲饮食就不适合 所以肌少症就很容易发生
生米和熟米的蛋白质含量差了2倍多喔？长见识了。是说，该不会有人走火入魔去吃生米吧….
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-09-07 14:38:00你可以看看女生的蝴蝶袖 全都是软的 基本上就是所谓的脂肪 很粗啊 脂肪 不是肌肉生米充碳 你头是不是尖尖的
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-09-07 15:22:00老一辈中年时确实四肢特别粗壮，原因不明。但没有健身高蛋白饮食习惯，老年肌肉退化也特别明显，常在路上看到老人走路没力
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-09-07 15:23:00
男生如果一下伏地挺身都做不了就要注意了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-09-07 15:29:00台湾的饮食 蛋白质应该不缺训练的人要补充只是因为练完不补充很可惜你也可以不用特别补充
只是要维持正常肌肉量，正常活动量非运动员，成人体重*0.8就够了，差不多三餐各一个巴掌大小的肉。现代人问题通常是活动量不足，或营养过度不均衡，所以才要特别强调蛋白质摄取去弥补平衡
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-07 16:35:00肌肉是练出来的, 不是只靠吃就会长肌肉.
作者:
New2422 (库帕)
2025-09-07 16:53:00不会台湾便当 正常吃还可能过剩
不动比较会身体认为不需要就自行减少 吃够也没用米面都是有少量蛋白质的 不是高蛋白食物而已 以淀粉为主长肌肉自然会想吃肉
作者:
Dwccc (小天)
2025-09-07 19:22:00你根本不知道他们真正到底怎么吃的。肌肉是靠吃长出来的喔，不吃 只练长不出来的你的经验 难道会比实验证实 还要准确。不要迷信了。顺便一提，一般人没重训，一餐25克蛋白质就达到肌肉合成上限了。所以其实不难的。三餐都吃超过25克。重训则可以拉高到40克。肌肉是靠累积的，不是一天吃大量蛋白质就会无上限的长。肌肉有合成速率上限。每天持续的吃，比一次吃大量 更有效果
自己家人怎么不知道他们怎么吃？他没说肌肉光靠吃就长得出来。的确不少台湾男人只是一般工作、生活、吃饭，就很粗壮。他们没特别摄取蛋白质，也没重训，就一般生活。
https://tinyurl.com/39xtp4jj人类天生就有瘦长型到粗壮型的各种体格。你拼命吃拼命练的结果搞不好只是人家正常吃练的体格。
其实不少年纪不大的人 尤其女性 有肌少症因为缺乏运动
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-09-07 22:15:00我没有特别感觉有特别壮没在练的中年人
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-09-07 22:52:00
父执辈他们日常劳动使用肌肉的程度远超现代上班族吧，我观察他们前臂很多很粗，现代人要练还不见得练得起来
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-09-08 02:04:00长期当家庭主妇的女性长辈肌少症比例可能会比较高一点?
作者:
beepuffer (beepuffer)
2025-09-08 06:07:00正常人正餐吃排骨鸡腿便当，一天蛋白质就足够了。以前的人身体劳动比现代人多，身体普遍较结实现代人多是缺乏运动才肌少症，而非蛋白质不足。
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2025-09-08 07:47:00婴儿潮那代不但是做粗工 是还在发育期就开始做粗工 不光是前臂 手腕手指也相对很粗 而且是连骨头也一起长粗
作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-09-08 08:38:00有正常吃三餐就很难肌少症
作者:
neverfly (neverfly)
2025-09-08 08:46:00现代人蛋白质吃太少的说法真的蛮吊诡的，难道上一代，甚至古代人的饮食有可能餐餐大鱼大肉，只吃少量的碳水吗？
MingPK讲的倒是真的 碰过很多加工厂 或是工业类型的老板只要是技术导向的 前臂都蛮粗的 但只有前臂 身体和肚子会像达叔一样鼓鼓
重点是年纪大后才需要注意蛋白质跟阻力训练，年轻时劳动量够就能维持肌肉，不会立刻肌少
蛋白质吃太少是指你只吃到一天建议摄取热量下蛋白质不够,但父辈或现在大部分人都是一天摄取热量超标很多总热量超标蛋白质比例虽然比较低但还是吃够了你看那些有在劳动的,手是不细,但肚子挺多大一个
作者:
nervrain (free81622)
2025-09-08 09:53:00楼上正解，没蛋白值，缺乏制造好的细胞，代谢脂肪当然缓慢，所以肚子很大
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-09-08 10:11:00
以前人下田就是一整天 现在人4小时都难
作者:
UCCUplz (你看看你)
2025-09-08 10:11:00你真的算完一周摄取量再来讨论吧我觉得台湾中年男性肉其实吃蛮多的常常下酒菜就一大盘肉在吃中年女性就真的常常肉吃不够
作者:
sulaman (吃拉面)
2025-09-08 11:08:00你的例子其实不会缺蛋白质，但会热量太高。老年人会蛋白质不足主因是牙齿保健观念不佳常咬不动蔬菜肉类导致不爱吃，不然就得吃煮到很烂过度烹调的食物。
不会这样就肌少症啦 但建议超过一定年纪之后要多动是真的 像我们家的老人家都有去wg运动的习惯游泳或是上社交团课或是单纯走路之类的
你说的少是多少?以现代饮食富裕度来说,蛋白质其实不太会过少
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-08 16:15:00那些长期卧床得用鼻胃管灌食的人, 身上肌肉有长很多吗?
作者: chenyei (documentarian) 2025-09-09 00:32:00
肌少症有一半是厂商为了卖蛋白质而渲染出来的绝大多数人是运动量不足而发缺乏蛋白质非
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-09-09 11:08:00一般人不会啦 但健身没做饮控的很容易不足但也不会到很严重不足
作者:
z5411 (bonus)
2025-09-10 08:41:00猛健乐打完 吃不多应该会影响运动表现吧
作者:
n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
2025-09-10 10:47:00我也很好奇 肌少症多数原因到底是蛋白质太少 还是运动量太少
然后跌到骨折更不爱动 更没肌肉 更容易动作不稳受伤
作者:
km612tw (渣)
2025-09-19 06:18:00淀粉吃够多也是有蛋白质的 粗重工作消耗热量刚好