小弟7月开始去健身房
体重132公斤 身高172公分
体验课量过inbody
骨骼肌重量49.3
体脂肪32%
目标是练大块练粗练后
希望能像美国大只佬那种感觉
不追求线条降体脂肪
平常一周可以练到4次~5次
都下班的时候去的（工作是修机车）
大概拆成胸背腿胸这样尽量一周练到两次胸
目前练两个月
背跟腿的部分因为考虑到工作怕隔天会阵亡都练的比较保守
目前练的重心都在胸推为主
现在体重136公斤
杠铃卧推从一开始60公斤到现在最极限能100公斤1下
稳定的话大概90公斤3~4下
目前顺序先从杠铃开始
杠铃卧推热身2组接着冲3组大重量6~4下做到被压杠
接下来是哑铃平板卧推
目前是单边22.5公斤
主要是练手部稳定性+补足杠铃不够的地方
接下来是上胸
这个我比较难选择
一派是说用史密斯就好
一派是说继续练哑铃把稳定性练好
史密斯我大概是70公斤8~10下
哑铃单边17.5公斤8~10下（手臂疲劳了他抓不住）
接下来就胸推机.推举机.绳索夹胸
其实这几台我还在摸索要选择哪两个专心练就好
胸推会不会太多于？
然后推举机因为我比较胖
感觉肩膀都会有点不舒服
绳索我目前比较难保持稳定的姿势
但练起来是最有感觉的一台
最后收尾我都会做机械飞鸟夹胸
请问会建议怎么分配比较好？

练三项+机械肩推+飞鸟+少少的二三头我觉得就足够了项目少一点一周才能循环多次 等进阶之后再加入其他动作

一周干嘛要练两次胸应该练肩吧

132公斤32%体脂，ffmi都超过30了，有神快拜

172公分而已，就有高达50公斤的骨骼肌！！！想看照片！！！还有，我觉得你卧推数字很不搭…杠铃卧推可以到100，可是哑铃平胸/上胸单手只能拿22/17…这个落差是不是太大了点？我哑铃上胸单手可拿26公斤做组，杠铃卧推我很久没练了，但我估计绝对没有办法推到100。

哑铃平推真的怪怪的，小弟65公斤都能20公斤哑铃了

哑铃其实这个月才开始接触，而且我很怕手拉伤所以还不敢重量一次拼到太高还有一点是我不确定是我小臂肌肉量还不够还是工作疲劳的关系很容易先没力，我练背做拉的动作也要拉力带辅助不然很难拉完全程

我个人菜单设计是平胸上胸下胸各用不同器材两种练四到五组有关你的菜单个人建议最后两种动作选肩(中束)跟三头肌这样

你172公分，骨骼肌重量快50kg，你还要增肌？！

超猛欸你 136公斤才30%体脂

你FFMI算出来都已经30，自然健身通常认为增肌极限在25你这数据根本是打药才有可能做到，别增肌了，直接减脂应该可以直接去比健美

我也172，我要是有你那骨骼肌我会做有氧减脂就好

很像大蛇丸的体质

你这身材是最强壮的男人那种吧卧推应该要两百多

如果你是瘦子我会猜你三头不足支撑卧推的力量，但情况不像这样

没办法想像这个数据的人长什么样子

先卡一下补充FFMI要低体脂才有参考价值

可以先拍一张不露脸的照片看体态吗？很好奇

你神经连结建立起来就能推超重了 骨骼肌太扯

金井义信也没那重，是否都重在肚子上 手没啥肌腱筋力那种

杠铃卧推一直练就完事，我63公斤都推90*6了

132公斤 体脂还只有32% 你已经是大只佬啦 0.0

上胸除了哑铃跟史密斯外我自己很爱莴苣有台挂杠片的机械 轨迹稳定还有内收 推完都很有感 看你那边有没有类似的器材

别再ffmi了，这个不适用超肥的人

提FFMI不是准不准的问题，是他这数据蛮不合理的。同样172cm，大H两三年前影片，骨骼肌还不到40kg假如数据是真的，那以这身高，根本接近许家豪的肌肉量

你也看一下体重==大H才73公斤上下，骨骼肌占体重超过50%。原po体重都快他的两倍了，骨骼肌占自己体重37%，哪有特别夸张？

两个月卧推一百羡慕 我两年还不行

只做卧推 重点要力竭 就很有效果了

我觉得你测量那台 不是inbody