[问题] 平躺哑铃胸推疑问 mangle PTT批踢踢实业坊

[问题] 平躺哑铃胸推疑问

楼主: mangle (mangle123) 2025-08-30 23:56:09

各位前辈好！
小弟在平躺哑铃胸推的时候，发现上手臂后方特别酸痛无力，让我没办法顺利推完组数，不知道是我动作不标准，还是如何。
基本上练完胸肌是有感觉练到，但觉得没有练到力竭，总觉得练不够，主要是上手臂后方反而先无力酸痛，无法继续稳定的成功让胸肌进行收缩。
不知道这问题如何处理？是我姿势不正确还是要其他方式补足手臂后方的问题？
感谢各位！

作者: backpacker18 (It's Fucking RAWWWW) 2025-08-31 00:12:00

上手臂后方是指哪里？肱桡肌？没附影片也看不出姿势问题

楼主: mangle (mangle123) 2025-08-31 00:28:00

https://i.imgur.com/3I1Jfdh.jpeg抱歉没形容好，是上臂背部有一条肌肉很吃力的样子，我用上面这张图画一条蓝色线尤其是蓝线中间的地方我推荐一次后，那边特别为力酸痛

作者: rick6304 (rick) 2025-08-31 00:42:00

三头肌?

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2025-08-31 00:49:00

无力可能肌肉力量不足,但酸痛就是位置不对.位置不对请去找教练...你可能身体位置不好把那条经脉紧绷了

作者: backpacker18 (It's Fucking RAWWWW) 2025-08-31 01:02:00

看起来像三头可以试试握宽一点

作者: yiao (å¶¢) 2025-08-31 01:05:00

除了找教练大概就是下次架个手机录一下看看不然先谷歌一下胸推帮忙支撑的肌肉跟可能姿势不良代偿的肌肉有哪些拿个人体肌肉图对照一下自我检查

作者: k721102 (口口口口口口) 2025-08-31 01:39:00

下次线画好一点，我以为你是画肩胛骨

作者: a28200266 (阵雨) 2025-08-31 02:57:00

三头肌先力竭很常见就多练迟早会追上的不然你也可以把三头额外练

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2025-08-31 04:42:00

你试试看机械式坐姿(非平躺)的胸推机我觉得这种比较不吃三头，所以如果你用这种可以把胸练到先力竭，那就是你三头不够力了。再来就是你哑铃卧推离心的时候可以刻意放慢一点，如果你发现这样手臂会爆干酸，那也是三头不够力。

作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-08-31 11:10:00

看起来三头吧不然你就先降重量三头再额外加强

作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-08-31 13:54:00

比较像稳定肌群无力就一开始推都会反正劲多推就行

作者: senma (ライフ☆ライン) 2025-08-31 16:09:00

三头太虚？

作者: askker (askker) 2025-08-31 19:00:00

手臂没有垂直地面就会吃比较多手的肌肉

楼主: mangle (mangle123) 2025-09-01 00:58:00

感谢各位！我一直以为我三头不错很挺的说…看了误会了

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2025-09-01 16:28:00

手臂后方就是三头的问题

作者: Dwccc (小天) 2025-09-03 19:18:00

如果是三头肌就是握太窄了

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