我个人目前注意热量跟蛋白质有没有吃够
固定每天吃的：豆浆、小麦胚芽、坚果饮、乳酸菌饮料
优酪乳、起司、冲泡牛奶、乳清饮品
运动前一餐大概会吃的几种组合
1.自煮鸡肉+豆腐+蛋+方便面
2.鲜虾大馄饨+茶叶蛋
3.麻辣鸭血豆腐+鲜虾馄饨+大豆干+王子面
4.牛肉面+茶叶蛋
5.烧鸭烧肉饭+蛋
6.麦克双牛堡+6块鸡块
7.肯德基套餐
8.素食自助餐+茶叶蛋
想看一下大家的食物
能不能排进自己的列表里
不然常感觉没什么变化(!?)

练前还吃那么少喔

吃根香蕉就上了

拉面加肉加菜再加饭

那么多饮料，糖份不会爆掉吗

臭甲会去蒸气室吃屌

有疑虑的只有坚果饮跟乳酸饮，哪有什么糖分爆不爆的问题。

重点是碳水，其他不重要

没在自煮，吃一般便当饭少乳酸菌饮料糖不是超多吗

鸡排珍奶

先吃一桶杜老爷冲碳

1.小七乞丐超人的面包+蛋白粉一份2.全家烤地瓜+茶叶蛋2~3颗面包都找糖<10g的。

你还年轻吧，超商面包超容易增胖

100g麦片+一杯乳清+一根香蕉

乞丐超人乞丐时光抓一把去吃

一瓶矿泉水 一碗卤肉饭

板前omakase

意大利面or三明治 自己做这两个最快最省事

蜂蜜蛋糕，高热量有蛋白质还不占胃空间从以前在路跑前辈就是这样推荐我的

香蕉+Red bull

面包 大亨堡 偶尔吃饼干

练前吃太饱 练起来很不舒服...反而喜欢饥饿感时训练

黑咖啡+香蕉+半驰乳清

吃蛋然后再吃跟蛋白棒

热量250卡以内的超商面包

大家一定要好好运动保持身体健康，可怜的我怕血糖太高，你们说的通通不能吃＞＜

你的乳制品还真是有够多！

我最近都去麦味登乱买个花生吐司跟红茶豆浆，外带去健身房里面吃完吐司开始练

血糖高就去喝分离蛋白粉

习惯空腹

运动前血糖高正好可以在运动时进入肌肉 不需要担心静态时血糖太高才是该怕的

一根香蕉就上了+1 还能防抽筋降发炎

屎配尿 请参考

香蕉跟黑咖啡

你吃这么饱喔？我都简单吃个蛋或御饭团，练后再好好吃

贝果、乳清

随便你要吃卤肉饭也可以，蛋白质足够 碳水足够 营养均衡都可以吃运动前不建议吃太多，运动后可以多吃一些，尤其碳水，因为运动后 肌肉会暂时增加肝糖合成效率。其他就三餐正常吃，蛋白质足够，营养均衡 多吃蔬菜。睡眠充足。运动至少要饭后1小时以上，不然长久伤胃。

巧克力

奶酥面包

大概整理了一下 是不是某些版友是正餐有先吃 运动前再吃我的状况大多是运动前吃正餐 隔一段时间(比如30分钟)到场

我练前吃满少的 我特别爱练硬举怕腹腔压力太大食物喷出来

我如果晨练没法等太久消化，我会吃馒头或包子这种快碳，搭配水煮蛋

我是早餐=练前餐，吃个面包无所谓，避开菠萝、台式面包，挑成分表好一点的就是。全家的起司核桃软欧、小七的裸麦双乳酪核桃欧包、贝洛邦核桃多榖物，添加糖都少，也不油。

香蕉

便当加饭 吃饱才有力练

早上晨练前吃乐田面包的地瓜芋泥包，我觉得够力，再吃两颗蛋和黑咖啡

香蕉+1

如果你是怕饿，我建议 低Gi的碳水+一碗蔬菜。 至于碳水的量你可以自己测试 到你全程不会饿的程度是多少，毕竟每个人体质不同。会感到饥饿 是血糖浓度太低，低GI食物 消化较慢，可以让血糖缓慢从肠胃补充，蔬菜也能减缓食物的消化吸收速度。高Gi食物 血糖补充快，但也会导致胰岛素快速增加，使血糖浓度快速下降，反而更容易饿。虽然说低Gi的食物，但我建议你吃蛋炒饭。 饭 用油炒过也会更难消化。油也是人体需要营养素 可以适量补充。运动会饿 是血糖消耗太快，浓度降低，肝脏的肝糖 来不及补充所导致，并非肝糖消耗太多。只要停止运动一段时间，血糖回稳就不会饿了。从肠胃补充是另一个来源。淀粉类食物是最好的。肌肉的肝糖 并不影响饥饿喔。当你肌肉肝糖来不及补充 肌肉就会用到大量血糖来当能源。

好的谢谢 我发问主要是要增加我能吃的东西的范围理论我有一直在跟GPT讨论 还有看一下这边的人的心得决定试调整是看身体反应跟结果决定 目前是肌肉跟体脂有进度稳定但是缓慢(看板上心得相对的) 有考虑大胆一点这样然后 蛋炒饭好吃 我都点虾仁或牛肉的我的状况是 前三个月都是照我上面说的那样吃都没有在练的时候觉得饿 反而是前几天的前一晚吃了一块巧克力蛋糕 隔天练腿到一半会饿 我还在抓原因实验中我那天还有练前吃香蕉我体重在一周内会在81.5～80间游走 自从这几天增加了那块巧克力蛋糕 体重没明显增加(还在这范围) 初步推测应该身体对热量需求有提高了