就是朋友拉单杠，拉不太上去
就算拉上去，也是姿势歪七扭八
或是拉上去第一下标准，第二下就开始狰狞
导致朋友，就心里抗拒拉单杠
那如果只是吊著不往上拉，好像叫''悬吊''
这样有帮助吗??
朋友一次可以吊30秒，手就很痛
悬吊久了对拉单杠有帮助吗?
因为悬吊似乎对腰椎有帮助
也对体态(胸肩比较开)，也很好?
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-08-29 16:49:00我是练攀岩的 可以跟你说 悬吊一定有帮助 但不是直接的毕竟你要先习惯在单杠上抓住 才有多余的时间体力去做动作 如果说连悬吊都有问题 那引体会比较困难
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-08-29 16:51:00健房装逼都吊100秒以上再拉20下结尾,就是吊1分40秒再引体上面是讲引体做组结束后的收操拉筋
我看过国外有人比赛悬吊在上面能撑多久 两分钟算强者了吧
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-08-29 17:14:00死猪吊不容易啊，普通人30秒都撑不到
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-08-29 17:27:00作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-08-29 17:46:00
只要保持毅力，迟早都会上去的。只是时间问题。加油
作者:
tcc0816 (tcc)
2025-08-29 18:24:00为何心里抗拒啊！？能拉上去一下就已经很厉害了！
作者:
rtoday (rtoday)
2025-08-29 18:32:00一开始直接降阶，用澳洲式引体即可，信不信有人单纯悬吊也能把肩膀练爆，因为他耸肩悬吊不如不要悬吊
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2025-08-29 18:36:00放下自尊用弹力带辅助
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-08-29 18:53:00练握力也很重要啊
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-08-29 19:17:00最简单练pullup的方法就是用机械辅助的可以渐进式增重
作者:
kee32 (终于毕业了)
2025-08-29 20:13:00对握力和前臂很有帮助，对腰（和脊椎）没太多帮助。医疗的拉腰，重力是绑在骨盆上的，吊在单杠上那姿势，对骨盆以及脊椎的拉力其实没多大。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-08-29 20:14:00那叫练握力
如果只有单杠 推荐弹力带辅助或者只做离心 如果有去健身房就直接做下拉跟引体辅助机就好我自己还是蛮喜欢做死猪吊的 每天早上起来做个一两分钟挺舒服的
作者:
sn245763 (Herman)
2025-08-29 20:42:00俗称吊猪肉
作者:
dice456 (456骰)
2025-08-29 20:54:00最难是拉第一下上去吧 当初练了快二个月 后面就进步很快放弃太可惜了
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-08-29 21:16:00
老实说觉得关系没那么大，我不负重引体第一组可以连拉十几下，从来没意识到前臂会不会酸这件事情，但若没事去吊著不拉，吊个60秒就酸到靠北
作者:
Tomberd (公园观察员)
2025-08-29 21:26:00如果只是纯吊著背没出力启动，也顶多在用握力撑吧
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2025-08-29 21:42:00我只知道你会洞八
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-08-29 21:59:00这就叫dead hang啊 伸展身体用这个关键字去找有很多影片
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-08-29 23:09:00叫他下巴不过杠 这样拉起来应该就很有成就感
作者: jackass9527 2025-08-30 00:30:00
等长收缩对增肌帮助不大
作者:
godswd (正港业徒灵)
2025-08-30 05:04:00如果跟什么都不做比，一定有用，但是如果要练好动作学着用辅助正确施力吧，背部肌群不能正常启动，单靠手硬干会累死
作者:
ccl007 (.......)
2025-08-30 08:26:00这行为在健身房至少比在器材上滑手机好!
悬吊然后试着肩胛下压练启动，可搜寻scapular pull up另外也可以只练离心，negative pull up 先跳起来到正常下巴过杠的位置然后拉住撑著对抗重力慢慢地下降久了阔背肌肌力就会慢慢上来也能找个矮杠 或是史密斯机 反正就是位置比较低的横杠做反向划船(澳式引体)练肌力和发力 弹力绳引体辅助机
作者:
n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
2025-08-30 08:52:00很好的握力练习
滑轮下拉这些常见的也都可以尝试 反正最难的0→1已经差不多克服了 剩下就是习惯发力模式和增加肌力
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-08-30 10:54:00练握力不错
作者:
DontPLZ ( )
2025-08-30 11:07:00无脑练滑轮下拉这类的器材 三个月单杠就能拉上去了
作者:
yiao (嶢)
2025-08-30 13:35:00除了练握力有伸展身体 我去健身房第一个都是去伸展时间不要过长 大概30秒就可以 如果身体负荷得来的话可以稍微出力让身体拉伸更多
作者: Cuchulainn 2025-08-30 15:04:00
就基础握力 背部没啥影响
作者:
askker (askker)
2025-08-30 16:11:00拉单杠靠背肌，但只吊著靠前臂
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-08-31 02:37:00我伸展完都会先拉个8~12下当暖身看当天状况
作者:
vege1219 (南无阿弥陀佛)
2025-08-31 08:00:00用拉力带悬吊著，对L5S1可以放松
练握力 练等长可以 但对你拉不拉的上去没啥帮助 那是给10下要要进步到20下的人练的目的是伸展身体你可以用拉力带 不然没几秒就要掉下来了 但不能绑死很危险18楼那个看身材 身高太矮蛮危险的 之前看过一个影片是中国那边一个矮小人妻居家练单杠用那个 然后没弄好挂在上面下不来 手发紫就是挂上去以后没保留下来的力气 那个勾是需要你还有最后一点把手延伸上去超过杠高度的力气才下的来 如果是新手阔背气力放尽是有可能完全脱离不了的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-08-31 10:51:00对喔，有下不来的风险
作者: karty116678 2025-08-31 10:54:00
用椅子跳过拉上去的动作 放下要全程出力 越慢越好
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-08-31 11:35:00上面那啥人妻束缚新道具 送货员巧遇瑟瑟
作者:
yiao (嶢)
2025-08-31 13:39:00怎么突然开车了 我跟不上
作者:
ericar (eric)
2025-08-31 13:54:00追、追、追～
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-09-01 10:35:00
死猪吊没啥用 只练到握力跟前臂而已 一样拉不上去
作者:
yiao (嶢)
2025-09-01 13:21:00拉不上去 请谷歌屈臂悬垂
作者:
nojobman (高学历待业者)
2025-09-01 18:35:00一定有帮助啦，但不大