目前身高181体重74
体脂19%
引体向上起步不跳，直接标准的拉上去只能拉两下，第三下是完全没力了，想四个月进步
到10下，是有可能的吗？
作者:
w271235 (老魏)
2025-06-22 10:02:00练就完事
作者:
fiercy (痛苦是好事？)
2025-06-22 10:21:00最近不久前才有人讨论，爬一下文吧
作者: antiwow (新庄吴彦祖) 2025-06-22 11:19:00
练著练著某天次数就突破了…我目前是卡15下几个礼拜没进步 想负重回到8-10下一组来练
作者:
WanCa (网咖)
2025-06-22 11:30:00就一直练背吧，我也是有一天突然发现自己开始拉得上去了=.=
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-06-22 11:32:00
勤练就有机会，每天早上拉一拉就出门！小朋友每天也会拉一拉。看电视广告也可以拉一拉，不太影响生活。
就是尽量多去拉,然后每次多拉几下 一下一下慢慢凑我去都会尽量凑满当天要拉50下 可能花个半小时一下一下
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-22 13:02:00减重10公斤..XD
作者:
EggAcme (Egg)
2025-06-22 13:19:00健身房背的器材多练，一阵子后就能12下以上了。
作者:
ydocxam (Kim)
2025-06-22 13:26:00在家装单杠每天拉就慢慢可以了
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-22 13:46:00先练挂猪肉提升乳酸阈值。
作者:
DHMC (草衙基哥)
2025-06-22 13:49:00那一下都上不去的 刚开始要怎么练
作者:
lim10337 (Shane)
2025-06-22 13:53:00用哑铃练背，然后某天突然就拉得上去了
我每次去健身房不管是不是练腿都拉两组引体向上暖身 久而久之就进步了
作者:
iroma (爱罗马)
2025-06-22 14:19:00机械式来说，就是用划船机跟滑轮下拉，具体来说，练自己的体重的80%，90%，100%。练到机械式做的出10下体重的重量，你去引体向上就能十下了
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-06-22 18:06:00
43岁181cm79kg引体24下，小朋友16岁182cm57kg昨天引体冲突破10下。
多拉, 强化肌耐力以及神经连结之外, 额外练握力也很有帮助, 握力变强绝对可以多增加几下, 可以马上试验用了止滑镁粉(有增加黏性配方更好) 也许马上就增加一两下了
就多练就会进步，今年2月我只能拉3下，现在可以10+
作者:
toegazer (身上唯一有铁的地方)
2025-06-22 22:10:00带手套
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-06-22 22:30:00我自己是都用莴苣那种辅助式的引体机练 前几组不辅助后面没力才开始上重量辅助拉起来 练完换下拉
作者:
pwjtonic (The King of Pigeon)
2025-06-23 00:45:00练农夫走路，引体向上会进步
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-06-23 01:02:00用弹力带 35kg 25kg 15kg 10kg然后就可以拿掉弹力带了
作者:
DontPLZ ( )
2025-06-23 08:06:00持续器材练背 过一阵子拉单杠突然就能拉好几下
一下都做不了的 先从滑轮下拉开始阿 然后用弹力带减重辅助拉 这样就会持续进步了 终有一天就可以啦
作者:
chiao999 (chiao)
2025-06-23 18:22:00持续下去 我18岁正手握只能1下 目前正手握25下
作者:
F1ower (花)
2025-06-24 00:50:00减重 + 狂拉
作者:
swdywidk (凡事混口饭)
2025-06-24 17:27:00戴手套
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2025-06-25 13:13:00姿势也满重要的 至少每下的动作确保不会晃来晃去否则额外消耗很多体力
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2025-06-25 21:33:00我183/84 年纪40+目前最高可以拉33下，依我的经验来说，要4个月进步到10下可以，但是非常难，这取决于你的训练频率跟方式还有意志力
要求肩膀下沉+腿不往后勾的话我也只能15下...QQ