各位巨巨好
小弟我以前生活习惯不好
爱喝饮料、脂肪高的食物
4/10的inbody
身高：166 体重：67 体脂：34
体脂超高，所以我先算TDEE
因为我一个礼拜健身三次
TDEE大概2130左右
一个礼拜三次的全身课表
1.胸推、上斜胸推
2.高位下拉、划船
3.深蹲、直腿硬举
都是8下*3组
然后我饮食就戒掉饮料甜食面包饼干还有油炸
我设定每天吃1900
蛋白质：111 碳水：238 脂肪：53
可是我目前都只有脂肪吃达标= =
蛋白质吃90左右，碳水160-180左右
一天两餐，一餐正常饭菜，一餐健康餐
不吃垃圾食物，只吃一般饭菜好饱
想请问我目前还有什么需要改善的吗？

我觉得你要加入跑步课表，或游泳课表

没差 有缺口就会瘦

男性体脂34%已经是病态的高了少吃一点刚好可以瘦更快

不会每次都全身酸痛喔？

体重其实也才67，体脂却高达34%？要不要来个照片看看，或许仪器失准了。我最胖的时候体重快80，体脂也就30%左右。

你就看这样会不会体重掉太快就好，都是可以调整的。

你这样大概一个月减1公斤，可以追踪看看就知道了如果没有的话，可能运动强度不够，TDEE高估了

你现在不用算TDEE 保持运动跟吃干净就好

我也觉得体重和体脂对不太起来

你继续重训，戒糖戒饮料戒油炸，就会看到成果了，不用那么复杂

感觉是体脂计量的那个跟inbody差蛮多

两餐会太饱就分三餐啊

看起来练和吃都不够 你的午晚餐可以多加一份肉 练后补无糖豆浆 饮料可以补个浓韵帮助降脂你的状况我反而觉得有氧不是重点 腿多练 两个动作太少了

不用改变什么，因为最难的就是维持规律，你只要吃的健康甚至不用降体重都没关系，剩下就是时间训练的积累

这身高体重TDEE高估了吧

训练只做这些吗？第一次看到有人训练量比我少XD

男生这身高体重但体脂这么高不太正常 我刚开始去WG体重快破百量INBODY也不到30% 你要不要贴体态照上来看

67除非职业拳击手,不然以比力量的竞技而言很轻好嘛

感觉网站估TDEE容易高估 毕竟很难判断自己真正运动强度所以我都只看BMR 吃的有超过就好了 阻力训练的都当没有训练量还好 如果体脂真的这么高那表示肌肉量太少 这样要堆训练量没这么容易 先持续做一阵子再来慢慢增加然后六大项应该是肩推而不是上斜胸推

身高跟你差不多体重多你5公斤 你体脂却高我10几%要确欸

你能这样维持半年一定有改变

我173/80，你体脂竟然高我13%，饮食要控制一下，然后一周至少3-5天运动，水喝够睡眠充足就可以降下去了。

你这样先跑跑看几个月再来说，现在一个月太快了

感觉要加入一些有氧菜单

肌肉量很低的关系吧。我建议先增加肌肉量，热量先不要太在意，但改变饮食摄取比例。蛋白质就直接上体重2倍的克数。碳水想吃多少都可以。一定要吃蔬菜 一天至少吃一碗公夏天还要多喝水，这样身体各种反应才能有效进行。睡眠要充足，这些都是能增加基础代谢。这里的碳水是指淀粉类食物，不是精致类的加工食品。蔬菜能多样化最好，不行也没关系，但要吃。减肥前 先提升基础代谢，能更好减。