何立安，真的变好多喔
我是说，心态和外型都是
让我惊艳的是
1 他在脸书说，他参加世界壮年运动会
跑半马！
2 他 po出，去泳池游泳的照片
竟然还有在游泳！
再来，该不会就是开始骑脚踏车了吧
另外，让人耳目一新的是
整个外型，脸的棱线
往上奔越一个等级
是什么原因，让何立安，改变这么多？

你四点多不睡觉还在想何立安是什么情况？

大夜班保全的工作通常很闲

有在练深蹲硬举的，转跑步轻轻松松，强度差太多了而且想跑步的人最好先练过腿，降低跑步受伤机率

流量密码又来惹

你是不是都看着他做坏坏的事

还有腹肌

开始有氧确实值得称赞但 要说他的脸型有“棱线”，实在太超过了。这是他三天前的影片截图，所谓的“棱线”在哪啊？？？https://i.imgur.com/bURYoFA.jpeg

甲？

你暗恋他好几年了吧

半夜不睡觉想着何立安，好涩…

我觉得他满像柯南里面的小嶋元太

会黑的依然黑，会酸的依旧酸，其实没什么好讲的

变好多喔，以前完全是看不起有氧那边的，观点就健身房练肌力大于一切

荷莉．安

以前鄙视有氧.现在做得比谁都凶.以前听他的不知道做何感想.一切都是生意..最蠢的是还在护航.他没鄙视XD

https://i.imgur.com/RKBVXuB.jpeg 早就在骑了好吗

何老师 在大学的时候记得很瘦 技击类专项怎么可能没在有氧

他好像有说自己体脂大约12左右？有点忘了如果真的话，全身的确都是看起来很精壮没错

你到底多爱他啊

以前听他的现在就继续听他的加入有氧训练啊，人又不是不会改变还是你是以前听他的，然后身体出了不可挽回的差错？这样我可以理解为什么这么恨他

人老如果不做医美 运动就会是最值钱的冻龄方法~

https://i.imgur.com/pwPepMC.jpeg 体脂12%是20年前啦~

健力转慢跑主要都是怕心肺跟不上吧？两种锻炼心脏的方法不是同一模式。

可能发现肌肉愈多也不会愈长寿, 但Vo2Max则是愈高愈长寿与其花大把时间练对寿命没帮助的赘肌, 不如把Vo2Max练高

毕竟有氧项目才是何强项 河里

年纪越大，体重就不能过高，因为器官也都变老了

老了啊 年纪越大越能感觉心肺无力 需要增加有氧

Vo2Max 只慢跑最好会提高啦，要靠HIIT

慢跑对于速度的追求, 犹如肌力训练对重量的追求. 想提速的人自然会去练间歇, 虽然Vo2Max也有天花板, 但比肌力训练的人额外练hiit有效率多了, Vo2Max是扎扎实实稳定在提高

对没底子的初学者，慢跑也能提升Vo2Max，就跟徒手重训也能提升肌力是一样道理，只是很快就会碰到天花板，但对练健康的人来说，这个天花板就已经绰绰有余，要比赛、拼成绩的，才需要高强度训练去破Vo2Max。

可能健身的商机不够了吧

只慢跑也是能提升无氧阈值跟VO2MAX阿！只是效率问题而已！到后面有边际效应！

难怪大家都说黑粉才是真爱粉

全马半马完赛练ZONE 2 提高PB练Vo2Max 先完赛才有PB可言

以前到现在头怎么变尖了

那我问你

真爱

https://i.imgur.com/jMevZyE.jpeg 撷自大夫训练高强度如HIIT 是可以快速提升vo2max，但主要还是训练量，能够堆叠高训练量还是强度适中的有氧才有办法提升vo2max的天花板，但现代人时间紧凑HIIT可谓折衷的好办法

他之前全力着重在增肌那时期，被人笑猪头跟没说服力，就慢慢转型了

https://i.imgur.com/W1fsWdM.png脸整个瘦下来