本肥四月开始请营养师来协助调整饮食
ㄧ期三个月收15,000元
1.营养师（有证照）为线上咨询不见面，每天拍饮食照片跟体重上传line记事本。
两周自行量ㄧ次inbody 上传line相簿。
ㄧ周跟营养师通话ㄧ次调整饮食菜单。
2.搭配健身工厂教练（有国手资格，曾代表国家出国比健身比赛）一周排一小时重训课，
收费1,200元，讨论动作有无跑掉跟自行运动菜单排程，其他时间自行重训或有氧（目标
ㄧ周运动三天）
3.每周运动放松按摩一小时，一小时收费2,000元不便宜，但健身强人-刘翔（IFBB PROCA
RD选手）也在那边按摩，水准应该不差。
https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
附上昨天量的inbody
身高176公分，41岁
希望半年后能瘦到75公斤（目前85.3kg)
肌肉量维持或略增(目前34.5kg)
体脂率降到20初(目前28%）
基础代谢上升到接近2000卡（目前约1700）

你先看看一期效果如何再说吧 不考虑钱的话

目标是？没有明确目标怎么讨论效果

叔叔最胖的时候跟你差不多，我靠自己减了10公斤脂肪。我老实跟你说，你目前的状况，根本不用花大钱，光是靠自己就足以达成你要的目标。你搞这么多有的没的，又是营养师又是国手教练又是高贵按摩，只证明一件事情：“你是个没毅力的人 想靠钱来解决问题”。我再不客气说一句：如果你本身是个没毅力的人，那你就算花了这么多钱瘦下来，你以后还是会复胖。不要怀疑，没毅力的人就绝对会复胖。

跑跑跳跳就行的东西弄一堆外援，好搞刚

你如果无法克制你的嘴 请营养师也没有用

有预算但缺乏自律可以研究瘦瘦针...

其实我觉得按摩师没有需要，营养师好像也不需要，饮食如何操作网络资讯已经很多

半年10kg 到正常bmi, 应不用这么搞刚, 很缺乏自律能力的才需要这样搞

饮食睡眠运动都很重要，有决心的人很难不成功，你有预算且有规划，祝你成功

我觉得你的目标如果有毅力并不是多难的事情，我同事120公斤去运动中心每周运动三天，饮食就简单吃外面卖的健康餐盒，这样也甩了20公斤多加油

有钱 想再请精油治疗都没差

有钱爱搞事都没意见

心理健康也很重要 建议再花钱线上运动心理师咨商

靠自己不行吗？

是位小事化大,易事化难,化简为繁的人才 顺便刺激健业链

钱很多的话没关系有钱的花我也想定期找物理治疗检查 可惜实力不允许

花钱降低进入门槛提升动力不失为一个办法阿 真的不要排斥花钱 像我女儿几个才艺兴趣也是花钱入门有兴趣后现在在家都会自己主动去摸索 玩弄 反正就试试

找营养师我觉得ok，但也要把营养学进脑子里融入生活里，不要过了三个月就又恢复原状，一切都还是要靠自己，教练也是

反正不是花我的钱 也不算无效的花费 你爽就好

减肥的重训强度应该不用一周一按吧

3?

减重要着重在饮控跟有氧运动

完全没意义除非你是完全0的小白

目标减肥的话1跟2钱包允许当然可以3那间我有去过觉得没那价值 同价格就能找物理治疗师处理还顺便帮你动作、训练弱项评估

效果应该不错，但重点是之后能不能吸收成自己的知识

好有钱 如果饮控严格执行应该会很有效

若是有多余闲钱想加速健身成效这计划不错按摩应该是这三个中相对不重要的既然决定花钱花时间请教练了，那营养品呢？最重要的乳清、肌酸、咖啡因锭非常建议购买

运按一个月一次就算常了