小弟参加附近健身房的减脂比赛
（比的是减脂率）
目前剩下一个半月左右（约50天）
一周去五天健身房
胸、肩、背、间歇跑还有跑hyrox 项目
练胸肩背后会跑个zone2-zone3 约35分
晚上下班有力气也会在家骑Zwift 课表
（1hr 以内）
觉得自己最大问题在于饮食
早：一颗贝果、两颗蛋、一杯咖啡
（早上练后吃贝果+乳清）
午：糙米、鸡胸肉、蛋、蔬菜、腰果
点心：一颗贝果
晚餐：和中餐差不多
周末因为要约会 就不能饮控了
（不然对方会生气）
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想问看看各位大神们
小弟这两周卡关体脂降不下去
是因为没热量赤字吗？
运动方面自己知道没有练腿
跑步骑车相关的训练属有氧
强度和练腿有落差
要加一天腿练下去吐下去吗？
https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-03-28 01:53:00女人只会妨碍你减脂
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-03-28 08:29:00楼上根本没有回答到问题，但又好像回答了一切
作者: mazaro (我很实在) 2025-03-28 09:03:00
被推文笑死
没打算认真减脂就别自我安慰你有参加减肥比赛真的有如你文章所述的有氧运动时效+饮食菜单，最好会卡关，你又不是小体重泡芙人==A了一下从去年3月就说参加减脂比赛了，怎么减了一年多还是这样，你自己心里清楚啦不用怪到周末跟女人吃大餐好ㄅ，那祝你减脂成功，周末好好放松，别逼自己那么紧
点心的bagel抽掉试试。因为你周末不可控，周间要赤字更多。
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2025-03-28 10:29:00建议是多认识健身男性，才能惺惺相惜，懂你减脂的苦与不容易。
那个贝果多大颗也没人知道，要不要试着改变饮食，看起来超不均衡
作者:
TauGM ( )
2025-03-28 13:42:00推一楼
作者:
kagf (KAGF)
2025-03-28 14:20:00分手吧！推1楼我想好，明年回复要copy一楼了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-28 14:52:00吃太少也会卡关，你有算热量吗
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-03-28 15:28:00
怎么觉得看起来不会卡住，还是你吃的贝果很肥
作者:
celicx (酒喵书烟)
2025-03-28 16:05:00问就是练腿 XD
作者:
cccone (大C)
2025-03-28 17:17:00砍贝果、星期日与女友一起吃早餐就好
作者:
fim (不空)
2025-03-28 17:27:00去减肥版
作者:
Ocean21 (紫熐)
2025-03-28 18:27:00为啥这么爱吃贝果啊，这是什么减脂的好伙伴吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-28 18:41:001F
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-28 19:06:00刚好达当警鸽门槛的165 可喜可贺
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-28 19:30:00贝果比起一般面包算是低糖了，我倒觉得平日吃不够，假日不确定你怎么吃的，但热量赤字太大身体会代谢适应，本来就不利用减脂我觉得一天一个贝果就好，拉高蛋白质和蔬菜量，一定要吃到BMR
作者:
ga003007 (Principle)
2025-03-28 21:28:00瘦瘦针打下去躺赢
作者:
Howl7 (OPEN将)
2025-03-29 10:52:00没有决心就不要东扯西扯
作者: EulerFormula (Euler) 2025-03-29 19:11:00
感情问题一率建议.. 欸 咦?
贝果根本热量炸弹，本身除了糖还有黄油，馅料如果加奶酪酪那就更厉害了xD 可以的话改吃欧包比较健康，一般欧包只有淀粉&酵母，成分相对简单～
作者:
bill1992 (我是魔法的踪迹)
2025-05-10 14:51:00同意 女人只会妨碍