如题
今天上健身房练的
1
胸、三角、二头
卧推 12x5
上斜卧推 12x3
肩推8x5
W杠弯举12x2
哑铃二头弯举12x3
夹胸机 12x5
坐姿往前推练三角跟胸的那台机器 12x3
有一个问题是卧推的时候手腕跟手掌超痛
而且小臂会抖，用吃奶的劲才能稳住
但胸肌没什么感觉
推的时候感觉还能更重，可是就是握不住稳不住
2
还没练，但预计练背
坐姿划船机 12x5
坐姿滑轮下拉 12x5
哑铃划船左右各12x3
其他还没练还没想到
3
哑铃举过肩深蹲 12x3
哑铃手垂直握著深蹲 12x3
硬举12x3
4.
HIIT 半小时
用练腹肌的机器找三种各12x3
5.
休
6.
休
7.回到1
以此类推
大家觉得呢
健身目的：增肌减脂，强化上半身
强化胸大肌跟明显腹肌线条
强化背部线条
强化肩部线条
强化二头线条
强化三头线条但写到这边发现忘了排，也不知道有什么机械器材可以练，正在想要排哪天
下半身随便练练，不重要
以上请帮健检
作者:
FallenWYN (banana man)
2025-01-08 21:48:00那么问题来了
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2025-01-08 21:56:00终于发文了 补血
你一周能练四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲个三四组就好会比你一个肌群一周只刺激一次好
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-01-08 22:31:00觉得手会抖就是力量不够啊 降重抓感觉再加吧最简单就上肢 下肢各两天，上肢日练三头，下肢日练二头，核心都做，我自己是这样啦或是下肢+背，胸肩手，核心都练
作者: lf2xctiy86 (Hi Im god) 2025-01-08 23:46:00
建议把肩单独放一天 你第一天前三角负荷够了再做肩推重量上不去可以试试胸+二头 腿 肩+三头 背
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-01-09 11:12:00
呵呵
作者:
voohong (vhlhong)
2025-01-09 13:22:00练的比我勤，一定比我壮
嗯 用鸡鸡就能把你打倒这招叫懒趴震，自截拳道的吋劲演化而来，你承受不住
作者:
voohong (vhlhong)
2025-01-10 12:42:00我才3CM，你的好大喔