[问题] 腿前的上方怎么练？
楼主: nocash (show me the money !) 2024-12-30 16:39:46
各位巨巨们好，小弟腿前的训练动作有深蹲，腿推机，坐姿腿前踢机械，分腿蹲。
但有疑惑，通常只有蓝色部分（大腿中间的部位），会酸，有主动做肌肉收缩的FU。
但股四的上方（红色区域）总是练不到，或说这部位的肌肉没在收缩的感觉。
请问巨巨们有人在注意这一部分肌肉的训练吗？该怎么练呢？
之前YT有看到一片说是坐姿前踢角度要再更往上踢，但我使终做不到可以再更往上踢的姿势。
谢谢
作者: Dwccc (小天) 2024-12-30 17:05:00
感觉跟肌肉收缩没有关系，你有做动作该部位肌肉就会收缩
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2024-12-30 17:39:00
肌肉是一起收缩的，所以整条红色都有练到，某段特别粗是基因要微调，除了传说中筋膜称大的神话技巧（无法证实）外基本上你大概只能靠药物xd除非你是讲灰色的上端其他肌肉
作者: cubegaga (方块卡卡) 2024-12-30 17:45:00
反向北欧挺
作者: steven183 (steven183183) 2024-12-30 18:29:00
作者: GoalBased (Artificail Intelligence) 2024-12-30 18:34:00
https://b23.tv/UQh2pbY 看看是不是你要的
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-12-30 18:54:00
反北欧蛮赞的一二楼大大说的没错肌肉是整块一起收缩除非用电刺激或其他方法你的描述比较像在说感受度反北欧刚好是远端固定 近端移动的动作和leg extension 机器比较不一样而且身体向后阶段是离心
作者: kee32 (终于毕业了) 2024-12-30 20:16:00
练都是整条肌肉练，但是受伤或紧绷就不是了，我觉得很有意思，有跟医生聊过，但是忘记学理了
楼主: nocash (show me the money !) 2024-12-30 22:14:00
喔喔喔，感谢大大提供的影片，下次来去试试看
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-12-30 23:21:00
有看大只佬博士过说，做leg extension的时候背部不要贴紧椅子，而是屁股稍微往前坐让下背部往前，这样去踢可以加强你要的部位。
作者: Heedictator (希澈) 2024-12-31 00:08:00
y
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2024-12-31 00:45:00
前踢啊 我记得只有这个动作能练到足球运动员那块都很发达
作者: Arebize (Arebize) 2024-12-31 07:13:00
你平常前踢的座位前后调整找看看发力感，通常差距一格就能感受到前面法力多还是后面法力多*发力 = =
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2024-12-31 10:16:00
其实肌肉不太存在分段练这种事情，长得怎么样跟你基因有关，你能做的是提升肉量让他变饱满除非你已经练到巅峰，才会有小部分额外特化练法的需要套句某健身网红的话：肉量太低就是专心增加肉量，不用考虑些有的没的
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2024-12-31 11:58:00
那边用最多大概是踢足球吧XD
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2024-12-31 17:13:00
膝撞？
作者: kee32 (终于毕业了) 2024-12-31 19:11:00
泰拳的膝击也不是靠腿，很吃核心和技术的
作者: shepherdd35 2023-01-01 13:56:00
哈哈 看推文很有趣 不懂的装懂的很多特别是一楼 还特别早跳出来说股四头肌的origin 不一样，有单关节有双关节的当然会有相对isolation 出来练的方法
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-01-01 15:15:00
中间那条就是用坐姿腿屈伸加强啊，练健康深蹲就可以了
作者: p09171989 (Panda) 2023-01-01 23:12:00
坐姿腿屈伸就很有感了吧 之前问一些wg认识的巨巨都是这样练而已 然后行程尽可能做长一点效果更好
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-01-03 18:23:00
举轻,去感受
作者: t81511270 (justlikeING) 2023-01-03 18:24:00
有感觉的就机械式的 坐姿腿屈伸
作者: gg3b0 (咭咭三比灵) 2023-01-04 11:58:00
分腿蹲