各位三项总合破500、健体PRO、健美PRO大大好:
小弟从2020开始练自由重量（之前都是机械式）
每次进健身房第一个动作一定是肩推、再来是硬举（或深蹲）；
接着组间休息会穿插【哑铃侧平举】、【哑铃前平举】、引体向上；
肩推练完会开始杠铃划船、平板卧推、农夫走路..
唯一的机械式 只有会去CABLE机用睾丸绳面拉..
不知道这样子的菜单是否可以继续无脑循环下去（大概已经这样无脑练了五年了），
每次的菜单如下:(热身组（垃圾训练？）不计
哑铃肩推:
24KG(也就是单手12KG)8下 3组
28KG(也就是单手14KG)5下 3组
杠铃肩推:
40KG 7下 4组
45KG 5下 3组
哑铃侧平举:
16KG(也就是单手8KG)12下 4组
20KG(也就是单手10KG)6下 4组
哑铃前平举:
12KG(也就是单手6KG)10下 4组
16KG(也就是单手8KG)5下 4组
引体向上:
8下一组，做10组 (正反手都算)
杠铃划船:
50KG 10下 4组
60KG 7下 4组
平板卧推:
55KG 7下 4组
60KG 3下 2组
接下来是深蹲及硬举，
特别说明 这两个会隔日穿插训练，
也就是说今天练硬举，
那么下次就是主项练深蹲，该日的硬举就改成练轻中重量的RDL
深蹲:
90KG 6下 3组
100KG 4下 3组
保加利亚分腿蹲:
双手各持20KG药球 8下 5组
硬举:
100 KG 10下 2组
110 KG 7下 2组
120 KG 4下 2组
农夫走路:
双手各持35KG 走40公尺 5趟
至于CABLE的睾丸绳面拉，就大概插到第7格吧 16KG的样子，做个5组。
我想问的是，我这几年每次去健身房都是练这几个动作（当然早期的KG数不会是现在的)
这样是OK的吗? 还是说有讨论的空间或者建议加入那些元素?
谢谢
喔 我身高175公分 体重76公斤