小弟我前几天在板上询问大家哑铃卧推的起杠方式(文章代码#1cyz1tUb)
得到的统计结果:高位起杠(30票)>低位起杠(27票)>顶到肩膀再躺下(7票)
得到的结果蛮出乎我意料,因为中文youtube上的教学几乎全部都是教高位起杠
但PTT竟然有接近一半的发表意见的板友偏好使用低位起杠
(有些板友有发表意见但没有明确说明自己使用的是哪一种,就没列入计算了)
我想这个结果可以给有心想练习哑铃卧推的板友一个新的选择
如果高位起杠做不好也可以试试看用低位,或者先顶到肩膀看看
我是认为动作没有对错,自己用得顺,然后不要受伤,都是好动作
下面是投票结果,想追加投票的版友也欢迎
1. 高位起杠: 34票
nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID
yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass
ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien
v2266514 zzzzzjosh t81511270 TheoEpstein mariandtmac
s9209122222 SSS0227 keepgoingKH e761031 shill1331
hydra7 nuclear ogkdm256300 Thanksbro audi1005
dakkk a23158922 hellowoods siek
动作参考:https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=9
2. 低位起杠: 30票
LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102
survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee
benboy killkids xdbx ming0128 AV771118
tonfans t81511270 wen12305 GX90160SS kenhiro5566
xdbx bigheaddon Lysine tonfans hiaries
final9711 COHTeaTp oops801011 CSSun RicFlair
动作参考:https://www.youtube.com/watch?v=SidmT09GXz8&list=LL&index=2
3. 先顶到肩膀处再躺下: 7票
b77889999 WanCa*(做上胸暂不列入) doglegbow TOMWEI0105 basslin0913 Earendil
rangerssohot seanidiot
动作参考:https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425

结果我看了却忘了推文，高位(大H)+1

我觉得不意外，虽然教学影片几乎都高位，但因为低位本来就比较简单直观，高位才需要一点技巧和教学

低位比较不用技巧吧，躺下去就那样。高位要注意的地方比较多，包括尽量往膝盖前面放，手打直。

顺便投个票，低位+1

高位+1

高位+1

对我来说胸前是动作起点 很自然的就是低位

低位+1

低位就定位推起来就算一下，高位还要先离心推起才算一下哈哈

我用低位就只是推的起来而已 根本没学什么平常都练杠铃跟负重伏地挺身 偶尔才做哑铃

用Jeff方法结果从来没看过有人跟我一样

低位

低位+1

高位唯一选择

教练教1高位，前两周有点卡，后面习惯了很好用，能顺势定位不会给肩部过大负担高位+1

低位推大重量的时候第一下比较难起 之后可能会再考虑换动作

低位+1

低位+1 单边超过30KG我就改低位了

低位才要技巧吧 高位很顺

高位+1

高位加1

推 菜鸡我还没决定要用哪种

高位就顺势躺下，多躺几次就很顺了

高位+1

先顶到肩膀+1

我是觉得可以配上重量（认真）我最重50kg作组 低位

高位+1

高位

高位+1 34kg作组

姐夫+1，因为只有雅玲

高位+1 个人是习惯

50kg低位真的猛我用高位上50kg 地位我真的上不了低位

高位+1

低位＋1

低位最高单边45kg

原po又要统计一次了吗XD

高位+1

低位

高位+1 130磅哑铃

高位+1 试过低位拿平常热身的重量，差点翻车XD 应该还是看个人习惯吧，看到有些高手单边50的，高低位都看过