各位版友大家好，由于近三个月每个月都有生病一次，跟以往一年生病一次的频率差太多
。此外，有时候晚上睡眠有睡满8小时且没有晚睡，结果隔天早上起床依然感到疲倦或是
会比预期的时间晚起床。虽然就算如此，每次健身的次数基本上都能比上次进步，但我怀
疑自己是不是过度训练了。目前的课表是一周训练六天，推拉腿两循环，推日会有8个动
作（胸3个&肩3个&三头2个）、拉日会有5个动作（背3个&二头2个）、腿日则是4个动作，
每个动作皆做3组，每组皆做到力竭，想询问大家该如何调整自己的课表以避免过度训练
，谢谢

直接休息一两周多睡觉 手痒就组数减半或更多 但维持强度

可以降低力竭的组数 譬如原本三组都力竭 改成两组力竭

代表课表强度太强 要降量或者降强度。所以 要把自己训练课表记下来 然后调整

休息一周六练太多了吧 我觉得4-5练就是极限了

如果是我我就先试着少练一天，然后改胸背腿肩手之类的循环试试，试跑几周看看有没有差距

我都有纪录自己的训练内容喔

休息阿....偷懒阿..

为啥要每组都力竭？

因为Yter每一个都每天力偕..XD

你有安排过减载吗

为什么要逼死自己 累就休息阿0.0

想说运动表现没退步就代表撑得住 但看起来是得调整了

没有要当选手就别逼死自己吧

又不会每周都进步,等你遇到高原期,就会改成减量维持了.开始频繁酸痛或莫明小伤, 大概就是天花板了...

跳过几次训练 最有效

结果偷懒半个月,运动表现进步了...XD你有没有偷懒半个月完全没运动过?包含有氧都不做的废人状态.

没有欸 本身很爱运动 除了健身外也很常打篮球

那你应该当一段时间废人看看..XD很多人破PR都是在当一段时间废人后.疲劳不是只有肌肉,还有神经,还有体力...这还不包含精神.大重量很容易神经疲劳比肌肉疲劳还严重而你有氧也会产生体能和神经的疲劳.所以就算你训练量略缩,但你还在做有氧.那神经疲劳还是没有足够的恢复.而当你某一次给他颓废个一两个星期.

Deload

你会发现突然你体能"升级"了..XD其实就只是"你恢复了疲劳"另外就算一个月不运动,你的身体退化都会非常小到你可以忽略.除非你是打药的.身体没那么容易因为没运动而退化的.

但要我一两周完全不运动基本上做不到欸 但我之后

研究显示 做到力竭 效果反而更差我自己测试也是如此......

其实应该休息几天看看，但要是静不下来那就继续练吧等哪一天也许身体给你更明显的回馈你就知道该休息了

带智慧手表追踪身体状况 该休就休*戴

别再力竭，已经过时了，更何况不少科技选手，力竭力竭再力竭对进步没有太大帮助，反倒徒增一大堆疲劳更何况不是科技选手https://reurl.cc/QEO3yq

时间线是赛亚人来袭 为了保卫地球要开界王拳吗“四倍！撑住啊！我的身体！”

有正职的。要6练恢复真的很难

“只需要在最后一组的时候做力竭”啊，干嘛每组都力竭。你推日练8个动作共24组，还可以每组都力竭？？？有用药你要先讲。

综合维他命先补充看看？

力量还能增加基本上没过度训练吧 我过度就是一直掉重

有没有可能是因为用药才生病的

又不是要比赛 2-3个月就排deload 或休息4-7天啊

困

去掉怀疑

一楼正解

睡个两周就好了，你不会因为这两周休息变弱，结案

累就休息，可能会焦虑但先逼自己休息，休息完后你会发现那些焦虑根本不存在

又不是要竞争当武林盟主，看开点，轻松锻炼就行。

力竭喔一堆健身网红都在提倡一定要才会进步 而且都是40几岁比过赛的中老年训练超过二十年 只能说那个年代就是力竭才是正道

不需调整 直接练到残！打断手骨颠倒勇。

不要过度训练

跑三周减载一周吧

昨天看到这篇，今天硬举忽然大降，握力忽然出问题，看来我也要休息几天了

会不会有时候休息没运动 就觉得自己偷懒有点内疚？

一个肌群一周总组数控在20组内,每组不要力竭

练习时间去吃到饱

减量

不要太勉强受伤了就不好了 我一周去WG运动四天我就觉得蛮需要休息了QQ

74楼DRUM大会不会太好笑 干

出国一下，回来活力满点