[问题] zone2的心率区间计算？ ac97631 PTT批踢踢实业坊

[问题] zone2的心率区间计算？

楼主: ac97631 (心累了) 2024-10-01 01:00:52

编辑：这边补上我的手表纪录
http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg
http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg
http://i.imgur.com/o146S5R.jpg

作者: doglegbow (堡) 2024-10-01 01:29:00

要测乳酸阈值心率会比较准，但是新手理论上也很难测XD最简单就是用体感，大概就是边跑还可以讲话，不会到很喘的情况，理论上这个强度经过训练可以跑两三小时以上

作者: DongRaeGu (东拉菇) 2024-10-01 01:29:00

手表会告诉你

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2024-10-01 01:38:00

苹果的话直接看健身里的资料就好https://i.imgur.com/jiutK9S.jpeg

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-10-01 01:47:00

Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR

作者: smith0981 (黑猫史密斯) 2024-10-01 07:35:00

E配速就是网络上所谓的zone2 ，抓储备心率60-70%也可然后丹尼尔的方式是使用最大摄氧量%和配速区间去设定E、M、T、I、R区间，并不是储备心率%徐国峰老师推广的储备心率区间比较准确，成效也很好

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2024-10-01 07:44:00

zone 2是上限而不是目标

作者: kgblbarbar (老米) 2024-10-01 11:23:00

前阵子看到短片环法选手Zone2 心律是150多连续5HR

作者: Spartan117 (士官长) 2024-10-01 11:24:00

zone的真正意义是要看能量代谢心律也只是间接参考乳酸阈值也不是最准的因为每个人乳酸曲线不一样想要精准的测自己的zone可以来找我喔～XD

作者: dicky1007 (奇奇) 2024-10-01 11:32:00

所以我都抓中间值70%

作者: geminitea (维亚) 2024-10-01 14:18:00

https://reurl.cc/YqnxXO才33岁就不用管什么zone2了，心跳150很足够了，不用刻意降到zone2区间不管是卫生世界组织还是各国的卫健机构，都建议所谓的“定期运动”要达到心跳130，那些搞zone2超慢跑可能有一半都没达到这数字，给老人跑跑就算了，青壮年还在那边心跳不到130的超慢跑实在很搞笑

作者: alains (键盘铁人) 2024-10-01 14:48:00

zone2不管是最大心率还是储备心率都是60-70趴最大心率不要用公式算，去找徐国峰的文章来看，自己跑一趟测看看跑起来不会太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就是zone2

作者: rsreason (RSR) 2024-10-01 18:17:00

弄吐把你弄到吐

作者: PTTfaggot (...) 2024-10-02 01:56:00

zone2假的做HIIT才是王道

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-10-02 10:02:00

储备心率区间比较准确

作者: MDX (天使之赐福) 2024-10-02 17:59:00

我看这篇https://jstriwork.blogspot.com/2024/06/zone-2.html?m=1最大心率的60%～80%，也比较贴近个人的体感

作者: Nakata0911 (夏亚　阿兹纳布 ) 2024-10-02 20:52:00

这问题应该去跑板问然后手表的心率都是参考用而已要准还要买心率带跑不跑zone2要看你的目标是什么吧当心肺训练？要减重？要培养粒线体？跑法都不一样

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