楼主:
zowie9889 (gjfdrewth)
2024-09-30 16:49:47如题 刚踏入健身圈1个多月快2个月
平常大约练的时间是16:30或是17:00开始练 有时候甚至14:00就开始
一次约1.5-2小时左右结束 有时候有有氧 有时候没有(都实验过)
每次练完的那个晚上都非常难睡着 完全没有睡意 不会累的感觉
但睡着后就可以进入深层睡眠
在床上躺很久都睡不着 应该2-3小时有 非常痛苦
而且有时候身体会轻微热热的 有时候又不会
早上起来就很没精神 头晕胀胀的
爬文看过不要太晚练 训练强度不要太强 我也都没有
滚筒放松还没试过 不过感觉没用
有实验过 没练的时候就可以秒睡
这样下去不知道怎么办 感觉越练越累 因为睡不好
有喝高蛋白 但确定不是这个问题 因为没练有喝还是可以秒睡
求解
我也是6点以后有氧就要到12点才能睡之前上拉伸课说可以洗冷水澡受不了的话也可以30秒冷热切换
我也会~ 神经比较兴奋 所以后来睡前六小时我都不会练
作者:
rnmm (让我进去)
2024-09-30 17:15:00我相反，所以只能下班后练，回家洗洗睡
作者: mazaro (我很实在) 2024-09-30 17:56:00
饮食方面呢，我一开始吃不够好像也会这样
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-09-30 17:57:00那有重度运动后摄取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易胀气的食物，像是乳清之类的吗？因为发热不好入睡…通常是胀气的问题
作者: bgnnr (beginner'sLuck) 2024-09-30 17:59:00
我也是耶 后来都还变相熬夜了
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-09-30 18:16:00那就不要练啊
我也是晚上下班才有办法练，睡前会冥思静心十分钟，然后躺床脑袋放空稳定呼吸到睡着。泡点没那么热的冷水应该也有点帮助
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-09-30 18:41:00换个时间练囉 不然就是要放松 泡澡之类的
正常现象，睡前不要激烈运动，我下午练晚上也会GG，所以现在有练的话都是清晨练。但要抓到睡前几小时才不会影响，应属因人而异。
作者:
kuff220 (库夫)
2024-09-30 19:01:00拉筋 热水澡我觉得蛮放松的 可以试试看喔不然你就降低运动强度吧你练的内容要贴出来看看吗
作者: ken812025 (右名) 2024-09-30 19:40:00
几点吃饭也有差
作者:
areett (万雷哥)
2024-09-30 19:43:00滚筒或按摩球放松绝对有用,到时候一个不小心伤到就要去复健科慢慢乔了 练完一定要放松伸展好吗
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2024-09-30 20:22:00酸樱桃
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2024-09-30 20:25:00睡前看个国片，我个人推荐蔡明亮系列~
作者:
CIIIO (郭+)
2024-09-30 20:47:00补剂吃南非人参或CBD降低发炎并放松看看
作者:
clnman (鱼)
2024-09-30 21:02:00训练过度也会睡不好的
作者:
boy1031 (泽泽)
2024-09-30 21:05:00不要练，提早练，吃安眠药
两个小时当然累阿 = =我只做50分就没力了我练完都11点 洗澡直接睡 只有刚开始吃肌酸那阵子睡不好
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2024-09-30 21:48:00我也是 大概都晚上八九点去练 练完精神很好不想睡
只是一个礼拜只有一次超级组没上健身房的时候就洗澡前 （单杠10伏地挺身10壶铃肩推10）*3
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2024-09-30 22:26:00吃一些好睡的补给品
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-09-30 22:28:00
先降低组数、训练量看看，新手不要太急
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2024-09-30 22:39:00那就不要健身
史地诺斯补一下啊，保证马上睡着（误）你这体质代表不适合下午练啦，放弃吧除非直接吃安眠药
作者:
jiss555 (jisssssss)
2024-09-30 23:05:00睡前读个高等工程数学之类的
跟我打完球一样，身体过热睡不着，两三个月后身体习惯就好睡了
作者:
Qtrad (why)
2024-09-30 23:27:00+1 会燥热
作者:
vendee (外面好危险)
2024-09-30 23:52:00身体或许还没适应，再一个月看看？不过换时间练一阵子是个好方法不用太急，才刚开始，多试看看，祝好运
====我也这样，改成早上重训就好了====从20岁练到35岁都正常睡, 过35岁只要过中午才重训晚上就会心跳很快睡不着
作者: chenyei (documentarian) 2024-10-01 08:20:00
30-45分钟重训就足够了，剩下时间做缓和有氧。为何你坚持要做到一个半小时?
作者:
frogyy (白老母)
2024-10-01 08:45:00南非醉茄帮助我很大 你自己上iherb看看不是叶
自己可能不会觉得训练过度但身体最诚实，建议听从身体讯号
你不觉得你过度训练 但你身体觉得不舒服不会先把时间砍半?还是时间砍半不如不要练?
jiss555 推爆 拿理工题目出来算 看到第一题就会想睡zzzz
作者: boy99544 2024-10-01 11:32:00
去买一本工程数学 睡前看保证高速入眠
作者:
shenwei (恁姐仔住市内)
2024-10-01 11:46:00练一个小时就差不多了 还是乳清含有咖啡因成分也有可能
身为理工男 拿理工题目出来没效 反而精神集中更好 只有做完题目精神才会放松
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2024-10-01 12:32:00理工男可以读会计，万一没效，至少多一项才能~
清晨练不会痛苦，习惯了就没事，如果你有条件能在早上练（上班前或上班时间相对自由），真的可以试试。
作者:
TauGM ( )
2024-10-01 12:49:00检查一下吃的补充品有没有含咖啡因
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2024-10-01 13:05:00冲冷水真的
可能要中会以上才有效 非专业本科看不懂 除非从初、中、高一路上来
作者:
charly4 (ealinor)
2024-10-01 13:23:00每个人好像状态不一样?像我运动洗完澡回家都几乎秒睡
练后放松 洗热水澡 睡前别打电动 都是可以试试看甚至睡前尻一发都可能有用
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2024-10-01 13:35:00强度太低吧，每次教练课完，晚上爆睡最少八小时还爬不起来，都要靠闹钟，没练的时候，精神超好，都不想睡，一早就爬起来
作者: Revolt (#0000FF) 2024-10-01 13:38:00
滚筒或按摩放松肌肉，另外可以补充B群
过度训练，练40分钟就可以了，练2小时太累，课表拿出来看看
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2024-10-01 16:38:00瑜珈 冥想 你的放松有做好吗?
作者: deep15 (绯雨) 2024-10-01 18:55:00
训练完泡冰水会改善，我自己是这样
作者:
gerojeng (阿乐 - 反省再出发)
2024-10-01 20:17:00吃高吸收率的甘胺酸镁,洗热水澡,避免pre-workout咖啡因
作者:
rengoku (SMILY)
2024-10-01 21:27:00我之前也是 我那时候 就是持续下去 身体适应就好了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-02 09:58:00难入睡(X)身体变好->精神变好->以为难入睡,其实是以前身体差，整天昏沉沉和浅眠
作者:
kiwiho (重大转变)
2024-10-02 10:31:00我有一套流程，先冷水澡，然后用筋膜枪放松练的肌肉，然后擦肌肉酸痛的药（凉的那种）后来就算是蹲晚上的都没问题了
我也会，但后来发现有时候强度拉高反而比较好睡或者先去按摩休息几天让疲劳恢复
作者:
gerojeng (阿乐 - 反省再出发)
2024-10-02 14:15:00练的时间减少，提高每周频率
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-10-02 19:21:00
是都练啥，练那么久？
作者:
jior (大J)
2024-10-03 17:51:00就吃镁，或是色氨酸，或是高浓度B12，这是精神亢奋，没办法，我练完直接躺着可以睡着，但是回家洗完澡就有精神了，不过再一阵子生理时钟调整好就会习惯了
作者:
jack096 (帮撑十秒)
2024-10-05 07:04:00我自己是对淀粉摄取过少会造成这种状况
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2024-10-06 12:00:00适度性行为 没有伴就适度自慰
作者:
lanhow (lanhow)
2024-10-08 23:10:00皮脂醇太高，吃点5htp茶胺酸，别太晚锻炼淀粉要适度摄取
要滚筒放松喔！我之前也会太有精神睡不着，加入滚筒放松会变得睡超好！留点时间练完放松一下吧！