\好久不见 我是ck/
今天来分享装备和复健重拾训练的心得
［装备分享］
两年半没举重了 三双爱迪达举重鞋都坏掉
觉得新款adipower 和powerlift 都不合胃口
刚好看上吕小军举重鞋 就来入手一双冷门的肮脏色
https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg
吕小军的US9穿起来和爱迪达的差不多
没有网友说的要大半码到一码的问题
倒是合成皮革比例很高 网布比例很低
所以包覆感很明显 透气度不如adipower
（鞋子是双魔鬼毡设计 如果分腿动作不大
第一段魔鬼毡可以不要黏 穿起来比较舒服）
优点是鞋底硬 稳定度高 重点是有军神加持 力量+10
https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg
穿短裤训练 杠铃反复摩擦大腿会轻微刮伤
一方面不好看一方面洗澡很痛
所以买了一件举重服和一件训练裤
这件中国队同款举重服
可以选择是否要CHINA字样
我172/73 腰围30吋 买M号刚刚好
材质有点像泳裤 很厚 弹性很好 也很快干
https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg
训练裤是在中国队训练影片常见的款式
材质比举重服薄很多 就是一般的运动紧身裤
我买M号一样也是刚刚好
［复健和训练心得］
2022年初有次举重到一半
有人走到我前面 我要闪他就受伤了
最初可能是腰椎椎间盘突出
症状是臀部延伸到腿部后侧剧烈麻痛
前半年日常生活严重受限
翻身、坐站只能咬牙完成 大概8/10分痛
做物理治疗和矫正训练效果都很有限
接下来两年都是上肢训练为主
深蹲硬举最重只能60公斤 再加就痛到颤抖
但三个月前事情出现转机
我在做这两年都会做的矫正动作
突然觉得痛点松开 扛杠时脊椎压力小很多
然后就开始跑一周五练的肌力和举重课表
后蹲、高拉、高翻为主 穿插肩背核心训练
后蹲一周三次 有恢复到140公斤了
硬举还是有受伤阴影 没有练也不知道近期的PR在哪
这两年半拉最重的重量就是今天的挺举120和窄拉125
https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f
https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL
(顺便推广一下 影片是台南的力技举重
想学举重可以找王教练 有团课也有一对一
要预约自主训练也可以 还有可爱猫猫可以看）
［后记］
可能很多版友工作忙或受伤
必须降低强度或中断训练
我的建议是 在身体允许的情况下尽量保持活动
你永远不知道是不是这些微小的累积 让你回到正轨
作为物理治疗师 我知道很多从事健康产业的朋友们喜欢用“我有位个案问题很久了 来我
们这里马上就好”作为广告宣传
吹捧自己没有不对 但希望不要忽视个案或其他专业曾经的努力
也许只是像我一样 时间到了刚好开窍而已