如题
自己不是健身怪也没有大肌肌
只是最近想稍微努力一下给老婆看她想看的腹肌
本来是蚂蚁怪人 超爱吃甜
从戒糖开始 这点基本上没什么好质疑
除了变得比较不幸福 (即使知道糖分给的幸福是假象哈)
其他没什么问题 毕竟吃糖就是弊大于利
而且说真的也没完全戒
就是不吃甜点/有糖饮料
有点小疑惑的是
关于热量赤字这点
赤字=减重 绿字=变胖 听起来理所当然 自己也在尝试执行
但还是想请教
以现代的饮食习惯 除了有在饮控/健身的人
其他人的饮食应该都是热量大超标吧
那照这样来说 应该大家都会无止尽吹气球阿...
虽然以WHO什么的统计来说 全球人口肥胖的确是趋势跟事实
但身边也很多(应该说不少)没在饮控 但身材还是差不多差不多的人
就是偶尔该一下说自己变胖了几公斤
然后之后可能少吃一点 (根本算不上饮控的程度就一点) 然后就又掉回来
他们也不是大量运动/劳力的人 食量也都算正常
那照这样应该没道理能瘦回来 或是基本维持阿
先不讲其他的健康状况受到影响(热量相同但组成不同 糖分造成慢性病等等)
热量赤字=减重 那相反的事实一定会是热量绿字=变胖
那为什么大家不会无尽变胖呢?
(其实反过来说，如果长期保持赤字 真的会无尽变瘦吗?)
感恩

动态平衡

动态平衡的意思是其实不是看单日热量 是看一个长期对吗?但感觉多数"一般人"就算算长期 平均应该也都是正字欸...

你这文太多假设性问题1.现代人（别人）饮食不饮控也不代表会热量大超标，有人天生消耗高或是吸收差、容易饱的怎样都不会变超肥2.所谓身材差不多、差不多是你的生活圈观察，实际会穿搭掩饰都能遮个七七八八，衣服脱掉才见真章，可能去体检看一下说不定都泡芙人个体差异大，有些人可能没运动，但是他基本生活型态就消耗比你多的热量（走路比较多、家事做比较多、荷尔蒙分泌正常etc）

了解 所以单看对方的体重 跟热量摄入 跟运动量/工作其实也不够准确 要准应该是要把每个朋友都抓去做INBODY才会见真章对吗 XDD (可能有的人就真的基代超超高

因为脂肪细胞也会消耗热量 体重大 身体行动耗能就高 体重上升 基础代谢会升高

把他们叫来脱光让你看看，声称是研究用途

会遇到上限阿...你运动会一直进步, 然后最后奥运夺牌吗?吃也是一样的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了.所以体重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人则是吃得更多...

压力 皮质醇的问题可能比热量赤字本身还重要有些人啥都没干身体也会到处发炎，这种人要瘦几乎是不可能的

可以看“我们为何吃太多”这本书，和内分泌、吃进去食物的质有关，吃进去的东西，会影响人体的体重设定点，身体会依此调整代谢率。

现代人是吃太少吧，一餐越来越贵，吃得越来越少

超标的人->体重变重->TDEE上升，最后达到平衡阿XDDDDD一般没控制的人就吃两千多卡吧！所以到某个体重就平衡

基础代谢也一直在变化呀

体重越重，消耗热量也会变大，到最后会达到热量平衡

但消耗热量越大不会又变成需要吃更多然后继续上去吗(不考虑硬增加食量的话)

==正常人食量很有限好吗 你叫我吃我也吃不下…..

通常不会吧！原本吃一个便当的人因为变胖所以吃两个便当吗XDDDDDDD

所以动态平衡就是 热量 基础代谢量 跟活动量还有摄食量这些因素总体形成的啊就跟你反向举例的 长久维持赤字 人体也会有机制反应 不会让你因为每天缺口两百卡就缓慢瘦到只剩骨头而死另嘘健身怪 来这版还用这种用语是在？

你去读一下基本的生理学就没这些问题了

继续上去就纪录片的三四百公斤啊，不要啥都靠感觉

动态平衡，简单讲：你的身体会自我调适吸收/消耗...等等。好比你今天用了最精密的方式去测量出来你的TDEE是2000，然后你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡，完全照数字去计算的话，你应该每十天就会瘦一公斤。但实际上，你的身体在前十天或许是完全照数字计算那样去反应，真的瘦了一公斤。但身体并不知道你是在刻意减肥，它只知道“体重突然大幅下滑”这个事实，所以身体会开始自动调整你的吸收和消耗...等等，这时候你去算的那一堆TDEE就变成根本没意义了。这也就是为什么很多新的减重观念在说“不用去算热量”，因为身体的吸收/消耗/TDEE这些不停在改变啊。那怎么办？就是要把增肌/减脂的“周期给拉长”，不要去想什么‘我2个月内要减10%体脂’这种东西。你如果要瘦，那每天“有意识的”稍微控制一下饮食，不必去精算，那6个月后你肯定会瘦。而且这种慢慢瘦下来的方式，可以确保肌肉不会大量流失，也让你的身体可以去适应新的体重，减少了复胖的可能性。

又不是每个人都这么爱吃 不少人是肚子不会饿就好了更别说还有荷包问题 就算不饮控也顶多变得比较泡芙哪来无止尽吹气球

感谢heavenbeyond!!

台湾还好，老美的穷人真的有可能吹气球一年胖过一年，因为他们售价便宜的加工食品都是热量炸弹，吃著吃著就养出一堆蛇丸等级的满街走，而台湾人胖子顶多就统神那样，而且比例也不高，中老年一些大肚子长辈是代谢症候群+喝酒养出来的，跟三层肥油肚又是不同状况

动态平衡我正在经历，一周前停止热量赤字三百的减脂期，额外再增加五百大卡，结果...体重完全没变。打算再观察三天，如果还是没变就再加点热量对了，都是正常食物，就算甜食也是果干之类，没有吃含糖饮料或精致甜点

因为人体吸收还是有上限吧 而且你前一天吃超级饱 隔天八成都不太会饿 所以像我WG教练都建议要排个作弊日 主要还是要让心情上舒缓 反正一天乱吃可以吸收的热量就这么多 后面再减几天就没了

身体若是没有暴饮暴食打破体重上限身体其实会调节的，但太多精致淀粉跟反式脂肪会扰乱身体的贺尔蒙设定就是你累积基本也有极限，除非吃东西极度不健康

多数人的食量也有限

感谢解说

推楼上h大。有意识的少吃，我已经维持二年，继续努力。

你变胖热量消耗就变大了阿…什么问题？你吃难道不会有上限？

低肌肉高体脂泡芙人R