1. 高位起杠
大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教学
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起杠
陈医师
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名单手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先顶到肩膀处再躺下
美国姊夫教学
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,现在是2,姊夫教学的3我觉得看起来好可怕不敢试
我之前大重量高位起杠失败后心理有阴影,有阴影就更容易失败,恶性循环
低位起杠比较费力,但是至少不用面对40公斤哑铃砸下来的风险
不知道各位有在做大重量哑铃卧推的大大,都选择哪种起杠方法呢?

改上健身房换用杠铃 家里组合式哑铃脚会被哑铃杠心桶得超痛

Wingardium Leviosa发音要正确

哑铃卧推问题还好，哑铃肩推才麻烦

只偶尔做12rm以下的重量，怎么起都没压力

你低位会觉得太费力就不是适合你的重量高位虽然最有效率但失败的话受伤的风险也更大

我用jeff的 但都在想会不会对脊椎不好

2

我用2。我之前1肩膀也是大重量受伤

应该是躺下时手弯曲然后靠近身体的方式比较不会给肩膀压力吧

你杠铃卧推从哪开始哑铃也一样啊 从上面开始比较正确

我后来哑铃都做上斜卧推，起、下杠比较容易平板卧推用杠铃做

一开始1→大重量时很不稳(哑铃是分开的)，后来改3→哑铃从胸前移到身体两侧时肩膀压力很大。最后某天突然发现用1的话只要在躺下的同时用力把两个哑铃(六角)紧靠在一起就可以很稳地举上来

原来我用的是陈医生流派啊。这种方式我在健身房好像没看过，我看到的几乎都是1。但我用1很不顺，就修改为自己用顺的方式，没想到和陈医生是一样的。我以后终于不用在自卑了...

以前2现在1 2在大重量+肩胛没收好或肩关节稳定度不够时手腕很容易受伤 1比较接近杠铃卧推起杠 且同时能确保核心有收紧 没收紧的状况很难转到高位如果核心不会收 不管是高位或低位都有可能受伤

1

我用3肩膀爆过，后来都是1

2，1太危险了

失败过 手腕爆炸

2啊 为啥一开始在低位容易举不起来lol

我用第一种 能一路上到一边50 第二种我大概30就极限了

1,虽然重量重时会有点害怕，但我教练说这比较正确，低位还是有可能推不上去砸下来啊

我好像都是2

https://reurl.cc/34RAgR 有哑铃勾啊，大重量胸推肩推必备，但是NUO系列的哑铃不适用喔，找不到哪买的话可以问我

用1

我用3欸=.= 但是是做上胸

1比较接近杠铃起杠位 不过1离身体比较远 稍微躺的用力 力矩会比较大 伤到手腕机率大

用1，你大重量时哑铃要靠着大腿一起跟着身体躺下时慢慢抬起，我看很多人在健身房用1这方式都太快了

2比较难是因为 起杠时肩膀可能是松的 第一下上去 臂力要吃很大

使用1....

很想完美达成1 大H有说到类似2的话大重量你可能推不上来

1

2比较稳

2

35以上都用2，缺点是第一下低点起来很吃力

我还蛮疑惑大家担心第一下起不来的点在哪，那是不是代表第二下以后大家都是用触底回弹或是行程不是做满的方式？

哑铃起完如果在底部 结构不稳定不好施力 第一下如果品质这么差=浪费力气 个人感觉(不过也很少练哑铃了

我也是1，但不敢自称是大重量（遮脸

1，身体好像就自然变这样

看影片才发现自己用2 XD

用分动器材可以两边各五十，但哑铃三十我就不行了，在想是不是手腕还是那个关节有问题附注我是1

有在练杠铃的 用哑铃推 1比较相符

像大h那样高位 但又像陈医师那样会先微蹲再顺势起杠

我用2，用1躺下去的时候会比较晃

我推35用1

结果我是3，几年前刚开始健身是看Jeff学的XD

3，我也是看杰夫学的起杠

我跟54楼大的看法相同如果觉得2的低位推不起来，那非常可能你平常的杠铃卧推行程根本没有做满。因为我自己体感实测的结果，低位起来的第一下，和我后面接下来每一下的行程，其实几乎是一样的。我每一下的行程都做满，并不觉得第一下会特别难推。

以前我也觉得行程要做到满 但肩膀容易不适后来就让行程较短一点~ 比较舒服 也是可以推个45kg行程不够 重量来凑XD

我用1，但基本上我会逐步重量加上去，不会错估

杠铃习惯练pause的话根本没有高低差，看习惯哪种而已

我觉得放膝盖顶上来往后躺，哑铃方向不变，等稳定后再转向卧推最安全。

那大H那个行程也是偷吃步了

我用2很顺 但是我大都练杠铃

低位真的会推不上去

单手28行程没做满？ cbum都推到底啊

我大重量好像会低位，轻重量不自觉高位

我方式跟陈医师一样

建议大H跟h大多学学

现在我史密斯卧推可以到90KG 3下自由80KG1下，但哑铃30KG完成一下都有机率失败，低起手甚至要降到22才有办法首推上去

看有没有健身网红要专门拍一期哑铃各式起杠优劣

因为哑铃要用到更多的稳定肌群

2

我是3>2>1 3重量太大很难起，2是低位大重量的时候肌肉处于拉长状态第一下不好出力，最后用1发现很顺，但倒下的速度要控制

1就是倒下要练而已 跟2最大的差异在于要开始动作时1可以让哑铃处在高位处调整肩胛及核心 但2却要在肩胛和核心不见得完全收好的情况下就要靠手将哑铃推起(除非你倒之前就已经收好 且倒下去的过程中也没改变) 而1因为没收紧就很难倒到定位所以没这个问题就算调整也只是微调而已

我是 2 或 1 现在才知道 有3

1