如题
要锻炼胸肌的话
如果没有器材
只有背包负重或将后脚垫高甚至倒立来伏地挺身
那么问题来了
是来自背上的重量比较能加强锻炼
还是来自角度的变化比较能增加效果？
大家觉得呢？
有没有相关文献资料能佐证徒手锻炼胸肌的最佳方式？
我看有些影片是利用不同角度比如倒立伏地挺身、站姿弯腰伏地挺身等方式
这真的有比负重伏地挺身更有效果吗？
欢迎分享胸肌锻炼秘诀
作者: Rootun5566 2024-09-23 23:40:00
ID
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-09-23 23:41:00晚安
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-09-23 23:47:0023：47部队起床！
作者:
steven183 (steven183183)
2024-09-23 23:54:00倒立会变肩膀吧
有时间发废文 还不如多锻炼 顺带一提 你已经违法版规了。颗颗然后被你这种没料的人说没料。只能说 达克效应啊。哈哈。想看我练的怎样？抓举自身体重 练习 挺举 1.2倍体重练习 跟一些高手比 是真的很烂啦 但跟你比喔 屌打啦。顺带一提 我已经超过40了
作者:
helloman (.......................)
2024-09-24 07:29:00恩
颗颗 我故意打错字的啊 总比有人文法烂到不知道在说啥还来的好 又只会洗文章
作者:
anaujv (晚安)
2024-09-24 10:11:00这．．
作者: killkids ( .) 2024-09-24 10:17:00
先不嘘好奇问，你标准伏地挺身能做几下？
作者:
anaujv (晚安)
2024-09-24 11:42:00反社会多重人格吗？
作者:
voohong (vhlhong)
2024-09-24 11:58:00……
楼楼上 我热身都做五组徒手间隔一分钟 60>30>15>15>15我是回K开头的板友
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2024-09-24 13:01:00
ID
你先发5篇啊。笑你不敢啦。哈哈。只会嘴 又不会动手。该不会连发废文也只剩下嘴的功能了？我在等你发5篇呢 要不然一直嘘这一篇我也很无聊。加油喔 别只剩下嘴的功能哦
整篇都你在嘴砲吧 笑死只会在那上蹿下跳自High，不敢实名对赌还呛别人敢不敢别人发别人的文，你只能躲推文嘴砲乱呛
我在本板po文探讨健身至今早就超过五篇，你只能自High算了，你这种没建设性的嘘文我之后会直接无视，颇呵
很好喔 我也不需要你的重视还有 我的建议就是 不要发废文。颗颗
作者: killkids ( .) 2024-09-24 15:03:00
如回复为真，热身组数太多了吧？那训练组你怎么安排？
就用背包装哑铃片然后再12x3，可是我背包只能装5kg有时候会徒手组-3然后背包组+3
作者:
lb751007 (被盗开小号)
2024-09-24 16:34:00跟着嘘看看
作者:
Ginru (Ginru)
2024-09-24 18:19:00ID
作者:
ericar (eric)
2024-09-24 18:32:00哎～
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-09-24 19:43:0019：43部队起床
作者: killkids ( .) 2024-09-25 15:40:00
我是觉得如果不看ID, 你一开始的发文就把现在自己的训练方式写在文章里, 可能可以有比较多的正向讨论啦......
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-09-25 16:28:00倒立练胸？？
作者: obtundent 2024-09-30 09:24:00
倒立可以练胸？