如题
要锻炼胸肌的话
如果没有器材
只有背包负重或将后脚垫高甚至倒立来伏地挺身
那么问题来了
是来自背上的重量比较能加强锻炼
还是来自角度的变化比较能增加效果？
大家觉得呢？
有没有相关文献资料能佐证徒手锻炼胸肌的最佳方式？
我看有些影片是利用不同角度比如倒立伏地挺身、站姿弯腰伏地挺身等方式
这真的有比负重伏地挺身更有效果吗？
欢迎分享胸肌锻炼秘诀

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晚安

23：47部队起床！

倒立？

total fire!

倒立会变肩膀吧

连倒立都不知道是练肩膀 你真的会重训吗。

精通重训还需要上来发问吗？颇呵 　　

有时间发废文 还不如多锻炼 顺带一提 你已经违法版规了。颗颗然后被你这种没料的人说没料。只能说 达克效应啊。哈哈。想看我练的怎样？抓举自身体重 练习 挺举 1.2倍体重练习 跟一些高手比 是真的很烂啦 但跟你比喔 屌打啦。顺带一提 我已经超过40了

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恩

多吃鸡排

颗颗 我故意打错字的啊 总比有人文法烂到不知道在说啥还来的好 又只会洗文章

你怎不试着无装跳伞

有种 继续发啊 发个5篇啊 笑你不敢啦。颗颗

这．．

先不嘘好奇问，你标准伏地挺身能做几下？

反社会多重人格吗？

……

http://i.imgur.com/LcZDfb2.jpg快乐背包 大家觉得呢

楼楼上 我热身都做五组徒手间隔一分钟 60>30>15>15>15我是回K开头的板友

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你先发5篇啊。笑你不敢啦。哈哈。只会嘴 又不会动手。该不会连发废文也只剩下嘴的功能了？我在等你发5篇呢 要不然一直嘘这一篇我也很无聊。加油喔 别只剩下嘴的功能哦

整篇都你在嘴砲吧 笑死只会在那上蹿下跳自High，不敢实名对赌还呛别人敢不敢别人发别人的文，你只能躲推文嘴砲乱呛

果然真的只会动嘴 现在连发废文也只会动嘴了？

我在本板po文探讨健身至今早就超过五篇，你只能自High算了，你这种没建设性的嘘文我之后会直接无视，颇呵

很好喔 我也不需要你的重视还有 我的建议就是 不要发废文。颗颗

如回复为真，热身组数太多了吧？那训练组你怎么安排？

就用背包装哑铃片然后再12x3，可是我背包只能装5kg有时候会徒手组-3然后背包组+3

跟着嘘看看

原来战场转移了！

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哎～

呵

19：43部队起床

我觉得两者一起使用的话效果能倍增！

直接把背包塞进马眼

现在时间01：46

周三

我是觉得如果不看ID, 你一开始的发文就把现在自己的训练方式写在文章里, 可能可以有比较多的正向讨论啦......

倒立练胸？？

现在时间22：32

倒立可以练胸？