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延伸讨论一下，
在探讨分部位练或者练全身课表时，
也很常会讨论这些安排可以带来的肌肥大效应差异。
NSCA 的 JSCR 期刊最近一篇七月发表的文献就指出，
其实没啥太大的差别。
这篇系统性回顾与统合分析发现：
当对象年龄介于 18-40 岁间，包含男性、女性，
涵盖未经训练到有多年训练经验的族群。
当“每周的训练量”相等时，
分部位练（Split）与练全身（Full-Body）的课表安排方式，
能获得的肌肥大效应差异不大。
不管是以超音波测量、DXA、BIA 等不同方式测量的研究中都有相似的结果。
实务应用来说，
如果你是一般人，
而且每周都有足够的时间到健身房训练，
那么选择分部位或练全身的方式都很可以，
如果时间不多，
一次练全身的方式也能获得不错的肌肥大效果。
如果是教练，
像我很多学生都是六、七十岁以上的长者，
一周可能只会来训练一至两次，
那么以练全身的方式来安排课表是比较理性的做法。
Ref.
Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Aria
s JÁ. Efficacy of split versus full-body resistance training on strength and mus
cle growth: A systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res 38(7): 1
330–1340, 2024.