自从上次发文被说错估Tdee后
就降低了热量
每天摄取1100、1200左右
100g左右碳水 100g左右蛋白质
也确实又瘦下去但每天有点无力感
重训重量几乎没掉
那新手要怎么区分现在掉重量是吃太少碳水还是减脂原因？

体重71碳水100太少了，从体重3、4倍慢慢试吧。训练强度、日常身心状态、两次训练间疲劳程度、体重变化幅度

吃太少碳水跟减脂有什么冲突？

吃太少了吧

你摄取热量也太低了吧？https://i.imgur.com/y8Z5g1c.jpeg我照你身高体重年纪去算，你基代就要吃到1600了，有在运动的生活习惯下，至少要吃到2195耶，你是不是对热量摄取有什么误会啊？

我们目前体重差不多 我工作算是轻～中劳动 每礼拜去健身4～5次 每天2000卡左右200碳水140蛋白质 其余脂肪 体重有稳步下降 你这样吃不会太少吗？

1200？？？ 你是妹子吗 你这样一下就撞墙跟掉肉了吧我70公斤 减脂期吃2000多大卡都会掉体重欸== 我自己如果重量掉就会加碳水了我指的是重训的重量

每周量体重记录就好 你这样搞很容易掉肌肉

每天摄取1100卡？？ 那会早死欸

太急

仙女餐

100克碳水还不掉重量，你减脂之前训练真的有强度==?

都在执著数字 出门贴脸上好了== 一直讲重点是体态

生活习惯跟工作劳动程度都要计算

仙人餐，吃一吃等升天

宁愿加大运动量也不要吃太少啊

你是什么要备赛减重的运动员吗 压这么低

我一餐就700-1000了，你一天1100?

千万不要吃太少 供作效率降低 还可能内分泌失调我之前有个同事还弄到掉头发 超恐怖的 宁愿你多做点运动

你这1200全吃碳水也会无力吧

有些人碳水摄取太少就会有无力感吧 像我就是 之前有次整天没啥吃碳水下班就去WG马上被教练看出来状态差 热量还是要吃够吧 多补一些碳水没这么可怕好吗

原来大家碳水都吃那么多吗 我减了四个月都200-250克左右而已 训练还是能维持住重量

会反应在排便很明显，碳水吃太少便便容易不顺或不便

小时候我只是单纯爱吃瘦肉跟蛋又不爱吃饭，升旗昏倒呕吐以为是严重中暑，然后去看医生，医生说我虚弱到差点饿死

真的耶 碳水吃太少 隔天上厕所就会很痛苦

吃比女生还少…我5x公斤女生吃1300都觉得没啥力气了

你上一篇BMR就1400了...要你蛋白质不用吃这么多不是要你减少总热量...你这样下去身体会进入节能模式，你只会更难瘦

新手就正常三餐，打磨学习动作，养成运动习惯，搞那么多花里胡哨干嘛

黄阿文前辈的书说减脂大概3-5倍体重碳水欸？有误再更正

找营养师最佳解

这个热量太低了！当初我也吃跟你一样的热量，超容易饿而且一下子就停滞，后来我找ricky营养师，营养师开给我的热量吃到1400也可以瘦