各位巨巨好
先附上一些基本资料
In body
https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
Tdee
https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
Tdee 1900
我减脂所以扣300 取整数每天吃1600
可是我看说减脂 蛋白质要吃到2-2.2倍体重
所以我就照70公斤算等于140-150蛋白质
可是我每天都吃不到，都要喝两杯乳清
加上拼命吃鸡胸肉 可是蛋白质真的很饱
请问一定要吃那么多吗？

这骨骼肌好屌蛋白质摄取量应该是用骨骼肌下去算

我觉得平常没练不必要吃到这么高 然后体重用扣除脂肪的重量去算而且你的状况 有1900吗 感觉高估了

又一个新手傻傻吃倍以上蛋白质，ㄞ刚练，体脂还这么高 ，1-1.2倍就可以了

我自己平常0.8 训练那天1.5

刚开始只要多摄取一点就很容易建构肌肉 越后面越难

骨骼肌25公斤三分之一还好 馆长不是都50%了吗 这种突破天际多少要磕点药吧？

基本1，顶多1.5就行了吧！ 比较没压力

你不是选手，别这么拚命地吃蛋白质…

训练量先提升再说，蛋白质先固稳体重一倍

吃到又怎样，你身体有需要这么多吗?一切都是刚好就好

体脂肪37%

随便吃就超过了吧…鸡胸肉150克 蛋白质35克。鸡蛋2颗粗估蛋白质13.6克。三餐都吃鸡丝蛋炒饭48.6x3=1458克蛋白质，不用喝乳清 就超过了。我觉得吃不下多半是鸡胸肉太难吃的缘故，可以煮好吃一点

没事不用吃到两倍 现在奇怪的健身资讯太多都误导人

如果是啥鸡腿肉铁定随便吃超过，还嫌不够。不过一餐吃30克蛋白质就好了，短时间多吃蛋白质效益不会比较好。三餐90克蛋白，加上中间可以喝2次乳清各25克 这样也有140克了。至于蛋白质不用过度拘泥于 鸡胸肉，这样才不会吃腻。

蛋白质2倍是别人体脂没超过多少肌肉量高在吃的看了一下就是1F说的,

豆浆 牛奶 鸡蛋 其他肉类 都可以获得蛋白质。

能吃就是福 吃的受不了再说 健身塑型是很漫长的吃练睡都很重要 别偏废 跟考试一样 要拼总成绩而非单科满分

看年纪 先养成基本训练量!

我是买了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天干140克X(

都2024了，你还不知道“蛋白质要吃到2倍体重”是那些卖蛋白粉的商人结合网红所编织出来的谎言吗？

一般人没目标没在运动吃1-1.2应该够了减脂期有氧多饮食控制严格时再吃到两倍维持肌肉量问任何一个选手应该也会给你减脂期蛋白质要摄取更高的建议,我自己那时也是吃大概到2倍减到11%左右那我那时做大量有氧,如果没运动可能就不需要?

减脂吃到2-2.2是备赛才需要吧...

你这身体状况 可以试着拉高赤字 蛋白质是真的不用到这么多1.5倍就很足够了 一般减脂除了饮食营养比例以外 最容易犯的错误就是高估自身消耗跟低估摄取热量 食物标示热量都有+-20%的浮动了

目标60公斤的话，每日1600大卡，90蛋白质很够了。真要练还是要一周五练以上，三项尽量练到合计三百公斤以上，身材改善幅度才比较大

我觉得不用拉高热量赤字欸，体脂高肌肉量低，新手的甜蜜期保持热量盈余及蛋白质摄取，重量训练做足够就能同时增肌减脂，我觉得蛋白质1.6就够了

1.5就够了

帮你肾脏哭哭

1.5就差不多了 你又不是职业选手

两倍太多了啦

体重100的我吃蛋白质是吃得挺痛苦的...

你肌肉只有训练日会长吗？ 快笑死 休息日减蛋白质是三小啦我是回kobe 不是原po

我觉得你的体脂问题比较大...

热量赤字是王道，没有其他法门。

身高？体脂怎么这么高...你体重还好啊

先降体脂再说吧，降完再想增肌的事，你体脂真的太高