最近体重有掉
应该是有热量赤字
请问热量赤字下 有办法增强运动表现吗
练了快一个月
胸推重量还是没什么进步
是不是因为吃太少 导致力量无法增加
吃太多怕会堆积脂肪
目标是消除脂肪和长肌肉
新手应该要怎么调整？

新手最该注重的是身体排列正确和训练品质，别一直冲重量拼命用代偿，负重也能增加，但这不是训练的目的

肌肉跟神经征召力量 有各自天花板 理论上有机会

增肌 和减脂 基本上是互斥的。新手期才会出现增肌又减脂的情况。因为新手肌肉长的比较快。另外就是本来重量就不可能无限增长。练到后面，一个月没有成长也很正常。你的内容看不出你的状况。新手 就注重增肌，把动作做正确，训练强度足够，但不要过度。

练到3个月都没啥增加, 其实就可以换项目了, CP值比较高不要傻傻地再追重量, 因为弄得更重也不会比较健康...XD

才一个月...但你也不能吃太少啊新手把动作品质做好比较重要

胸推行程做一半，重量就进步了，但完全没意义。量inbody或看有腰围变少胸围变大趋势更重要

能维持就很厉害了.....

有氧又做无氧会互斥除非你时间超多耐力天天小时为单位

力量卡关 就练道10rm 等遇到刺激遇到教练级妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg

你如果要减脂为主，那重训+有氧的效果会最好。但如果以增肌为主，那有氧会降低增肌效率。有氧运动 回同时提升肌肉的合成 和分解速度，但分解速度会比合成快。因此只大体来说 会降低重训带来的肌肉合成效益。至于重量的提升，包含多个面向，发力技巧的掌握，肌肉的大小，神经的连结程度，都会最终影响举的重量。锻炼神经要在5RM以下效果好。如果是肌肥大 则注重总训练量，一般建议12-15RM，但其实到20RM也是可以的。以减脂期来说，因为对肌肥大效果不好，重训可以改锻炼神经的5RM为主。

同时增肌又减脂？赌你很快就放弃回家睡觉比较实际

你要同时增肌+减脂就是进步慢啊减脂期肌肉能维持不掉都很难了你想要热量盈余全拿去修补肌肉不长脂肪本身训练强度要非常大才行

绝对可以 我减脂初期 重量都还在往上力量掉的话 你碳水吃太少 不掉是减脂的基本原则 如果你想保持肉量掉最少的前提下

我的建议：1.新手先不要管增肌或减脂，您踏进健身房就是为了’’操作设备‘’，您应该要先学会哪些设备目前适合您与如何正确操作。2.不管准不准，先了解您自己（Inbody数据），巨巨们才有办法了解您。3.依新手来谈，非常建议您先以大肌群为主，胸、背、腿操作为主，每个部位排2个动作、5组、12-15RM，动作质量标准不借力，让大脑知道每个运动的真实轨迹。5.力量没有上来跟很多原因有关，若您非常想解决您的问题，那也非常建议您重新修改一下附上你的数字、一个月做了什么之类重要讯息。

同一肌群每周2次*2动作*3组，其实就差不多了