身高171
体重58.5
体脂16.1%
肌肉量46.4（Titan)
之前想说先增胖，一直吃711的欢乐65折结果从52变成58.8，体脂从9%还是12%变成16%，
肌肉量只有多1公斤而已
现在这个样子，我有点犹豫要继续增重/，还是开始减脂减少到13.12%，再继续增重。
可以帮给个方向吗？现在有点迷茫
https://i.imgur.com/qL4qF5n.jpeg
https://i.imgur.com/7l9I7zP.jpeg
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2024-08-02 19:46:00不用迷茫，继续增但一直吃7-11也太不健康，多吃一些原型食物吧
偶尔家里会煮菜，就是觉自己肚子变得好大，然后肌肉感觉还是一样才去量的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-08-02 20:00:00先吃到64、65吧...这样bmi也才22而已
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-08-02 20:03:00
这个体重这个肌肉量，感觉很巨
这个肌肉量怎么看都都是Tanita （平滑肌+骨骼肌）
那个肌肉量是有包含软组织的对的就是用TANITA这种测量的
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-02 20:24:00体脂怎么测得，你确定准吗？我之前用tanita体脂计体脂16%内脏脂肪9%，inbody测高达36%。尤其你说肚子很大的情况下，我当时腰围93cm 了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-08-02 20:26:00楼上提议很好，如果练健康的目标在内脏脂肪6左右男性
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-02 20:28:00我当时也是为了增肌，结果做错了反而胖脂肪。热量适中但精致糖分比例太高（汽水之类），训练强度也不足。结果增肌速度正常但实际测体脂跟腰围爆高。现在重新跑减脂好不容易回到24%我教练说没昂贵器材下，体脂数值不重要（拿来看趋势就好），体重，腰围，看镜子，这三项是最简洁有效的，这是自以为增肌顺利，结果腰围82胖到93，实际上胖脂肪的辛酸血泪
对啊，楼上我跟你目前很像，只是体重还没到适中的体重，就脂肪多的有点多，那我继续增好了，就饮食来改变看看
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2024-08-02 21:07:00这个身高和体重 在肌肉版根本非洲难民.......
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-08-02 21:11:00肌肉量46 怎可能体脂16%
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2024-08-02 21:20:00建议你po照片给大家看比较准....
数值在范围内 就增肌认为20以上才有健康目的减脂的必要
作者:
xkj22355 (Hasix)
2024-08-02 21:46:00建议po照片啦，数据其实都不太准
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2024-08-02 21:57:00
58太瘦啦 这身高到70都没问题
你是女的还是男的要先说171公分体重58，这是女人的数字。如果妳是女的171/58然后体脂才16，那是超模等级的身材。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-02 22:34:00怕的是体脂计不准，像我tanita测体脂16体脂9结果上inboy36以上，所以还是看照片跟腰围不然如果没增肌而是增脂肪你减脂会哭死
你应该要看更仔细的身体组成（内脏脂肪）你这个有点泡芙人的感觉…
这个样子 看不出训练的痕迹 我觉得你想太多了先正常吃 多补充蛋白质吧 数据目前对你应该不重要
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-08-03 00:31:00我也觉得练不够，练不够就算增重幅度在合适范围，增加的还是脂肪而不是肌肉，另外你的肚子是有绷紧还是完全放松？或者如果你努力了还是这样，也许是菜单有问题，或者动作没有到位。没到位不只效率差也容易受伤。要不说说你怎么练的？
作者:
k23123 (慕虚荣)
2024-08-03 00:34:00增肌 完全没肉
肌肉有40%就架恐怖了 建议只写骨骼肌就好 不然肌肉都那么多还需要来版上问吗XDDD每次看到肌肉破50%都在想人体不是70%是水吗 怎么肉比水多？！
干我也觉得，最近练不够，我是用高中那时候的课表肚子放松的目前我自己觉得水喝不够 晚睡 饮食改看看就继续增胖为主
作者:
AL1714 (太神啦)
2024-08-03 02:13:00看数据还以为体态很猛，结果你贴这个图叫有练？
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-08-03 02:28:00这数据我还以为是我学弟笑死 几乎一模一样
作者:
Lefteye (利傅艾)
2024-08-03 03:35:00这就是8+9身材啊，但89可能替脂再低一些
我也觉得，但是体质偏多的但是我没运动前，肩膀真的是小一圈更没料的那种，谢谢版上的各位巨巨给方向
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-08-03 05:53:00这是花多久增6kg?可以算个热量，盈余不用太多
作者:
zyzzyz 2024-08-03 07:01:00增不是吃的意思是要养成习惯
作者:
Muilie (木籁)
2024-08-03 09:05:00看来还处于摸索期，图中状态不需要外人看也知道是继续增肌
作者: gwds4868 (浮生若梦) 2024-08-03 10:38:00
我跟你一样身高,一样体脂,现在83公斤,你就知道路有多长
作者:
mcsam (美国队长庆安)
2024-08-03 12:11:00作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2024-08-03 12:44:00肌肉量太低....增肌吧
作者:
clnman (鱼)
2024-08-03 13:09:00这没在训练吧
作者: ark12332 2024-08-03 13:33:00
先增肌
骨骼肌35kg就这么明显 看来体脂有差如果能保持低体脂 其实不用刻意追求肌肉 反正年纪到体重自然会上去肌肉量46kg一半也有23kg 也没差多少
作者:
lim10337 (Shane)
2024-08-03 14:46:00纯好奇 这样肌肉量有46?
Tanita数值*0.6为骨骼肌的量 不是准确的 大概而已所以实际上骨骼肌的量20几而已
作者: parkson1 (i want happy) 2024-08-03 15:08:00
很多瘦子都走过同样的路但懒得说。建议最多再增五公斤，之后发现没有平均胖在身体各部位反而很明显只胖肚子就是泡芙人体质，以后继续增重也只是变孕妇身材而已还附送不可逆肥胖纹。泡芙人体质不容易长肉，营养偏向转换成脂肪所以要计算吃到足够长肉的卡路里就好，长肉速度比一般人慢很多但基因就是这样了。不是泡芙人就简单多了就持续吃增重到70公斤或以上再来减脂。
六成也有27 28kg 相比体重占45%接近一半 这算练武奇才吗还没增重前才52kg 那不就占比超过50%...
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-03 16:52:00增肌 ，但增肌 不等于随便吃另外 肌肉量 跟 骨骼肌是不一样的。如果骨骼肌 一个月增加1公斤，那是非常厉害。新手增加0.5公斤非常好了。如果是 肌肉量增加1公斤 这可能没啥参考价值你吃的热量够，如果蛋白质也够，那应该检视一下训练的动作和强度。个人建议体脂20%再来减。不要再那边稍微胖一点就要减脂，对增肌不利。170身高一般人骨骼肌约32公斤。能连到40公斤 体态就满不错了。
作者:
skizard ( )
2024-08-03 19:49:00增肌为主，但不要吃太脏
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-08-04 10:14:00增肌吧…完全没有肌肉的感觉
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2024-08-04 15:20:00多练就好
作者:
gerund (动名词)
2024-08-04 17:23:00这身材肌肉量有这么多???????????
不到60公斤 有25公斤纯肌肉已经很好 像上面说的一个月增肌0.5公斤为目标 看明年的这时候有35公斤就可以很明显看出差异*30公斤
作者: RyanCxxx (莱恩) 2024-08-06 07:56:00
这个身材，吃什么没那么重要了，三大营养素大概就好，蛋白质麻烦可以每天一杯乳清，目前先把基本训练习惯动作姿势搞定吧，完全没训练痕迹要增肌减脂，有点跳过太多了
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2024-08-08 15:14:00这跟吃什么没啥关系吧 你的训练课表到长怎样= =
作者:
suiwwhsnz (nationlgeographic)
2024-08-09 16:10:00很壮了 不用再练了