目前都是运动到晚上12点
半夜2-3点睡
最近听说睡眠也蛮重要的..
如果改成早上运动
是先吃早餐吗 吃完好像也要等1-2小时才能运动
还是运动完再吃？
请问有人早上运动的吗 都怎么吃
若早上运动的话 早上重训 晚上有氧？
还是 重训有氧都排在早上
没有早上运动过 有点不知道怎么练
感谢
进食与运动间隔短的话吃些快碳还行。我都吃提前备好的什谷燕麦饭，两个小时后运动。
作者:
ssabjm 2024-07-11 11:30:00睡醒还没食欲就先去运动
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2024-07-11 11:57:00空腹
作者:
alloc (韭菜)
2024-07-11 12:02:00香蕉/巧克力/乳清/运动饮料
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-11 12:05:00重训可能比较没差, 有点强度的有氧最好提前1~2个小时吃
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-07-11 12:14:00我是起床先吃一点碳水，练完再吃一次碳水蛋白质练前要吃多少才不会影响训练，要自己试试看囉，我的话一根香蕉不够...一定要吃个小馒头配蛋练完会再吃两颗蛋和地瓜或饭团
起床喝水空腹直接去跑10K 回来饭后两到三小时后去重训
我早上起床吃不下，先去重训，再吃你不用理专家怎么讲，运动是身心灵舒服，按照你的生活步骤跟习惯是运动要迁就你的生活，不是相反
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-07-11 12:54:00随便吃想吃就吃，体能也屌打一堆饮食精算师
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2024-07-11 13:31:00
我周末早上六点约打球(算高强度间歇)的话, 会五点之前起床吃早餐(面包+黑咖啡),然后带两条大香蕉+运动饮料去球场, 这样大概可以撑两个小时
地瓜 可以半/1颗（7-11都有）无糖豆一杯 ，香蕉 运动完补蛋白质即可
两匙阿华田 两匙乳清 一匙咖啡 一匙糖浆 果汁机 运动完后吃早餐 肉蛋馒头之类的阿华田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖浆应该有70泡大概一公升出来
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-07-11 14:50:00
不吃
暑假 我改时间 早上8半点出门在体育场 10回家吃饭 中午去健身房 享受两小时的无人时光 两点回家 去麦用甜心卡点中杯无糖可乐环保杯加上小薯条 回家再喝两汤匙乳清
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2024-07-11 14:53:00喝个水就上也行，追求一点训练品质就补个纯碳水再上（ex咖啡因+能量胶或小羊羹+电解质）大概30-40g碳水就很够了，蛋白质什么的练完再说。反正都是一小时内搞定。
作者:
hiaries (aries)
2024-07-11 16:13:00我赶上班前去运动，大概都是5：30起来吃一些前一天泡好的麦片+乳清，6点暖身，7：30开始运动，勉强不会想吐，然后9：00到公司再吃正式的早餐*6：30开始运动
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-11 16:14:00老实说这个你自己要找方法别人可以你不行不就白搭
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-07-11 17:58:00我都燕麦倒进乳清加水摇一摇就吃完早餐了
空腹直接一瓶绿色无糖魔爪 训练强度比较强吃其他东西会跑去跟马桶培养感情
作者:
yrr7101 (起士便当)
2024-07-11 21:06:00一两口的冰淇淋（我游泳会翻滚 吃其他东西都会胃酸逆流 冰是怕血糖过低吃的）
我是桂格经典燕麦加乳清或是牛奶 2颗奇异果不是既溶那种 饱足感够 GI值也不会太高
作者:
z123997 (Lucas(大树))
2024-07-11 23:26:00个人因为饮食习惯在运动前只有喝咖啡习惯,中强度保留可~
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-07-11 23:57:00我是早上重训，练下肢日一定会吃多一点，不然练到一半肚子咕咕叫
一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙无糖花生酱, 除非你早上跑马拉松~或是身体本身有问题, 不然以1.5hr的重训+有氧量根本不需要补充太多碳水忘了还有15g奇亚籽泡300cc水
作者:
weipc (菲菲)
2024-07-12 00:48:00弱弱问快碳的选项有什么
不喜欢空腹运动 太莫名其妙 至少会喝一点东西但不知道有没有用就是了XD
作者:
ewjfd (无经验可)
2024-07-12 10:12:00如果现在的模式作息适合你 也不觉得勉强 就不用改动
空腹对运动表现没帮助还有危险 我是搞不懂为何这样做至少也吃个小东西都好例如御饭团 也不会太饱
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-07-12 14:58:00还是看每个人状况，也看前一晚吃多少东西，像我晚上很早吃或吃很少的，早上已经空腹太久了，就还是需要补点碳
作者:
beams156 (beams)
2024-07-12 20:58:00吃颗水煮蛋或香蕉我没办法在长时间空腹的状态运动 会有低血糖无力感
我自己是运动前一个小时吃饱，碳要补比较够（跑健力课表），重训完接着有氧，觉得还是要依照自己身体感受比较好
作者:
tonfans (统粉是你)
2024-07-13 10:02:00我都空腹 久了就习惯了
作者:
Dwccc (小天)
2024-07-14 17:10:00喝杯含糖饮料，然后运动完，再吃早餐
作者: Ellispig1031 (Ellispig1031) 2024-07-15 09:56:00
睡醒喝杯黑咖灰
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-07-15 12:14:00
先香蕉或蛋白棒垫胃就可以动了，运动完再吃早餐，乳清看人，我空腹直接灌容易胃食道逆流