[问题] 左边斜方总是酸

楼主: derekhuang16 (derekhuang)   2024-07-09 17:59:29
健身几个月了
最近可以慢慢把重量增加一点
但是有一直问题一直困扰小弟
目前的重量 做推的动作
右边斜方完全不会酸 但左边的斜方总是涨
目前再想是因为刻意沉肩 造成的
还是左边肌群比较没力的原因
板上的巨巨曾经有这种困扰吗?
作者: ghostforever (呃)   2024-07-09 18:12:00
先说以下是隔空键盘抓药 要准确还是请你去找物理治疗师和动作矫正教练现场评估处理;但你这颇有可能是肩胛控制跟稳定问题,放松胸小肌+启动中下斜方和前钜肌,配合肩胛动作模式训练 应该有机会可以改善
作者: denden1231 (爵士猫)   2024-07-09 18:54:00
大概是推起来的过程,惯用手的力量较大导致身体歪掉,压力跑到非惯用那侧了
作者: Radiomir (Radiomir)   2024-07-09 19:15:00
找机械式练单边比对看看
作者: drinkmywater (爱喝水的学生)   2024-07-09 19:35:00
大哉问 我以前是惯用边容易耸肩 训练前做几个动作就改善了 你还是去找自费的物治比较快
作者: LEDG (雪去当兵)   2024-07-09 19:45:00
你酸的不是斜方肌,是更深层的斜角肌而且,沉肩不能太沉,很多人是过度沉肩,造成其他肌群代偿,这你知道吗!去找物理治疗师,打掉重练吧
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2024-07-09 21:26:00
比较没力呀 所以借斜方很多
作者: gs00001 (gs00001)   2024-07-10 00:43:00
可以先去深蹲架,用杠铃按压斜方放松。
作者: dirtyli (feeeeed)   2024-07-10 00:43:00
不能过度沉肩 你肩胛上下转肌都要有张力最简单讲法就你肩胛中立位跑掉了
作者: faechai5566 (肥宅56)   2024-07-10 07:41:00
感觉姿势一定有问题 可能不自觉耸肩之类
作者: ro123eo (鲁宏)   2024-07-10 13:04:00
日常姿势跟训练姿势都有问题才可能会这样

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com