上班偷发文
各位巨巨好
个人目前持续健身刚满一年多一点，主要目的在防止老了要人照顾和看自己能练壮到什么地
步
年纪已经38不年轻了，训练方式大概就是稳稳的渐进式负荷重量加上去（A重量能超过10-12
下再尝试往上加这样）
目前大概都维持一周四次的频率，但是对于课表开始有点疑惑
目前个人课表：（训练动作就不写了，讨论大方向）
胸+三头：三个胸+两个三头动作各五组
腿：四个动作各五组，其中一个是后侧链
背：四个动作各五组
肩+二头：三个肩+两个二头动作各五组
本来是动作都是四组，练了一年考量到每个部位一周只能练到12～16组，所以最近开始把动
作组数加到五组让容量各部位到15～20组（二三头请忽略）
刚健身时则有做过一阵子卓叔的上下半身练法：
胸+背 ：大概胸2-3动作+背2-3动作+辅项
腿+肩 ：大概腿2-3动作+肩2-3动作+辅项
也是一周四练循环这样，感觉总容量会比分四部位大？但是主要少掉的应该是二三头单独训
练
以上两种课表想跟大家讨论各位的选择是怎么选的？依据是什么？
另外就是目前有没有实例或数据是偏向哪一种对一般健身族群比较有效果呢？
感谢各位分享