请问大家都吃到多少的热量 想要增肌减脂的话
35岁 75公斤 177公分 每天运动90分钟或是休一天
TDEE算出来是
2616.4 （运动3-5天） ～ 2903.46（运动6-7天）

请问这样一天应该吃多少热量
有一说法是 TDEE 减 300 另一说法是 加300
来回就差了600 有点不知道要吃到多少
想要增肌减脂 要怎么知道吃的够不够
还是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？

先吃个一周，再多退少补不就好了？

先吃 75 *30 = 2250 看体重变化, 找出目前TDEE再拟策略

增肌减脂XD 先好好学会磅秤再说 不然你外食估的热量几乎都会是错的 法律规定营养标示可以有20%的误差

营养标示20%的误差比起目测算少了, 如果有一锅饭, 盛一碗公让你目测热量, 你有把握误差在30%(优待)以内吗? XD

增肌要多 减脂要少人体实验吧 吃一阵子看看身体组成再调整

我觉得你高估了

半万卡肛好

先吃2700看看 再看体重变化去增减

可以多买那种可以追踪身体数据的穿戴装置

我觉得你高估太多，我身高178体重80，减脂我才吃1800-2000而已，目前三周体重到75-76左右

同时增肌又减脂？？？？

同时增肌又减脂有可能啊

同时增肌减脂可以啊，效率很差罢了

新手期乱练少吃都能增肌减脂阿

吃3000试试看，至少我是吃2600-3000体重平衡，我也是75公斤，平均一周150-200min中高强度有氧，你可以吃个一周观察体重趋势再修正

我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供参考

老哥你也要记得量体重

看你现在多胖啊？体脂多少？骨骼肌多少？inbody分数多少？18岁时的身高体重是多少？假设纯新手inbody分数65左右要同时增肌减脂不难，分数80以上就很难了。假设现在是体脂25骨骼肌30体重75，要变成体脂17骨骼肌33体重72，认真一点大概半年。那每天摄取2200大卡蛋白质120克以上，一周五练，每次90分钟就差不多了。如果要维持体重不变的增肌减脂，那每日摄取2400大卡左右

减脂增肌分开比较好 我自己减脂wg教练都是建议抓TDEE-300 搭配重训然后蛋白质要吃1.5倍体重 基本肌肉不会掉太快又可以减到脂

看人 已经吃三千 体脂还是增加不了

你没有比赛不用算那么准（学某些低能的逻辑）

我有看其他文章说，除非你是要参赛，不然减脂增肌根本不用分开https://imgur.com/ylI6sel.jpg 我只是转贴，别喷我XD文章结论是写说只有参赛选手需要热量盈余，一般的健身爱好者吃够蛋白质、训练量有到就可以了补充一下不是我故意文章贴一半，是之前看到这篇太好奇想看内容，跑去订阅才看到全文，现在又看不到了==

增肌不是一定要热量盈余没错