楼主:
unixxxx (皓皓)
2024-07-04 21:06:01用了板上推荐的 MyFitnessPal app
发现碳水很难达标
体重 75 kg, 活动程度活跃, 算出来热量要 2690 大卡
要吃到 2690 大卡觉得相当困难..
一天碳水要 336g
我的主要来源是
白饭 132g 碳水
地瓜 48g 碳水
算起来还差快 100g
想请问大家都吃什么
让碳水达标的?
谢谢
作者:
harry901 (harry901)
2024-07-04 21:30:00你这样记太累 先吃满蛋白质 其他用碳水补足热量缺口碳水最好补充了 随便吃就破表 不要坚持那么干净的碳水那样很累又容易放弃除非你是选手要比赛另当别论
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-07-04 21:36:00随便吃都达标
作者:
WI82 (peace)
2024-07-04 21:45:00碳水很容易 蛋白质比较难XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-04 21:52:00无视血糖波动很简单, 考虑的话TDEE太高真的比较伤脑筋~
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-07-04 21:57:00永远不可能算得准的
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2024-07-04 21:57:002700...吃sukiya饭大碗再加一碗白饭跟温泉蛋一餐就快1200卡了 这样一餐蛋白质也随便50克==
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-07-04 21:58:00你要这样过一辈子吗？
不要用地瓜 地瓜的单位碳水超低 要吃到目标热量值你要嘛先胀死要嘛被屁薰死 用白饭就行了
作者:
z123997 (Lucas(大树))
2024-07-04 22:38:00网站给我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎么吃怎么累还在CUTT
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-07-04 23:03:00随便吃碳水都爆炸XD
作者:
ernielwl (ernielwl)
2024-07-04 23:19:00吐司、馒头、糯米点心、麻糬大福
作者:
CCRun (跨国家约跑步)
2024-07-04 23:47:00东亚饮食怎么可能碳水不够啊
作者:
saintlin (saintlin)
2024-07-05 07:02:00香蕉多吃几根就有了
作者:
DontPLZ ( )
2024-07-05 07:12:00那你的白饭就吃232啊 什么废文
作者:
hosighle (hosighle)
2024-07-05 08:44:00碳水你应该关心如何不超标太多
羡慕，我每天要压在3000大卡下都要挨饿，也是75kg左右
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-05 10:02:00珍奶灌下去轻松达标
作者:
gm3252 (阿纶)
2024-07-05 10:24:00吃麦当劳薯条
作者: newdoing (新作风) 2024-07-05 10:55:00
面包贝果灌下去超快的
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-07-05 12:07:00碳水超容易达标吧
其实也不用硬吃啊，就吃这个量，掉个几斤后体重就会开始维持了。
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2024-07-05 12:42:00
方便面 可乐 薯条
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-07-05 13:10:00不是只有米饭淀粉才有碳水内！
作者: acegikmp (阿超) 2024-07-05 15:10:00
难的是怎么不超标吧...
作者: s9571027 (鬼仔) 2024-07-05 15:13:00
不是选手就不要坚持干净碳水了，这样随便就达标了
作者:
youGG (Denzel)
2024-07-05 15:30:00薯条、白饭、馒头
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2024-07-05 16:55:00头一次遇到有人碳水不知道怎么办的XDDD 超商随便买都有的
每天1-2杯珍奶补碳阿 吃一堆脏碳肥成猪再说自己是练健力的就好了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-07-05 17:32:00面包薯条包子馒头随便吃都有
好像多数人都是问蛋白质 第一次看到碳水意大利面 快乐水 满满的碳水
作者:
Dwccc (小天)
2024-07-05 20:06:00蛋白质吃够就可以了，其他就营养均衡你的目标是啥有必要吃这么多热量吗
作者:
Beakidd (Be a kidd)
2024-07-05 20:32:00蛋白质吃不到达标，配乳清达标还是痛苦，有建议吗
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-07-05 20:37:00蛋白质吃不下还是钱包受不了？
早餐燕麦50g>33g中午白饭300g>105g下午白饭200g>70g练后白饭200g>70g睡前白饭200g>70g总计约348g碳水。其实蛋白质反而简单，花钱就好，懂得就知道优质碳水才是最难的。不过如果没有要比赛什么的就随便吧，放开吃就对了，减脂期再来说。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-06 00:00:00优质难吃的碳水-全谷类, 优质好吃(不便宜)的碳水-水果.
作者:
dinos (守护神)
2024-07-06 00:57:00卤汁淋上去
作者: hcw1 2024-07-06 12:19:00
随便吃都超过==
作者: acegikmp (阿超) 2024-07-06 22:12:00
优质碳水哪里难....狠一点粗粮燕麦之类的打成汁很难吗？没必要而已
五谷杂粮：糙米类、麦类、玉米类、小米类、豆类、坚果类
作者: karlhome 2024-07-08 08:04:00
鸡排吃起来！