楼主:
feeks (菲客丝)
2024-06-21 08:34:21原文43
之前的健身教练和我说，某种有氧做ㄧ阵子就要换，因为身体习惯后，就会撞墙了。
我有氧是看心情，有时想做HIIT 有时想跳有氧舞蹈，有时是用健身房运动踏步机或跑步
机。
从健身房到家里，我尽可能用快走的 （单程20分钟）而尽量不要开车。所以比较累的话
，就只有把来回的快走当有氧。但我尽量会在重训后，另外再做15～20分钟有氧 （不包
括来回的路程）
然后我每周尽量会抽ㄧ天不做重训，纯做40分钟有氧。但我健身是让体态好看+健康，还
有我是淀粉控，所以就想尽量让自己体脂不要太高。
你有冰块腹肌吗我现在只听有冰块腹肌的人的建议刚在YT上看的人有
楼主:
feeks (菲客丝)
2024-06-21 09:20:00没有。我知道自己没办法吃得那麽严格，就用自己能接受的方式，尽量让体态不要太难看
撞墙？游泳/马拉松/自行车选手表示，你在说什么啦？
作者:
srx080578 (薯泥玛拉 Rooney Mara)
2024-06-21 16:03:00撞墙期是指什么？
作者:
bryter (brighter)
2024-06-21 17:39:00看目的吧，单纯增加日常活动量没专项需求还可以，但如果想练能量系统或zone2那就不够
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-06-21 17:47:00撞什么墙要说啊
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2024-06-21 18:48:00撞墙？觉得轻松、觉得习惯就往提升强度或拉长时间两方向去做。例如，慢跑5分速4公里开始变轻松（可以从体感或心率去判断），调整菜单变5分速6公里或4分40秒速4公里，马上就让你的身体不习惯了……
作者:
LVE (强尼屁股)
2024-06-21 20:04:00不用纠结撞墙，换有氧项目确实是一个作法。有达到有氧标准和强度才是重点。
华人饮食练出的淀粉控很容易糖尿病，为了你的健康，还是远离那些垃圾食物
身体会自动导航去撞墙的意思吧，所以要换项目避免被导航
撞墙就是进步了 你重训每天举一样重量也会撞墙 要加高训练量
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-06-22 08:36:00之前减脂卡关 就有特别提高强度 原本重训完快走而已 现在会多去一天莴苣直接上有氧课 后来就有顺利降下去
你有冰块腹肌吗我现在只听有冰块腹肌的人的建议刚在YT上看的人有
楼主:
feeks (菲客丝)
2024-06-21 01:20:00没有。我知道自己没办法吃得那麽严格，就用自己能接受的方式，尽量让体态不要太难看
撞墙？游泳/马拉松/自行车选手表示，你在说什么啦？
作者:
srx080578 (薯泥玛拉 Rooney Mara)
2024-06-21 08:03:00撞墙期是指什么？
作者:
bryter (brighter)
2024-06-21 09:39:00看目的吧，单纯增加日常活动量没专项需求还可以，但如果想练能量系统或zone2那就不够
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-06-21 09:47:00撞什么墙要说啊
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2024-06-21 10:48:00撞墙？觉得轻松、觉得习惯就往提升强度或拉长时间两方向去做。例如，慢跑5分速4公里开始变轻松（可以从体感或心率去判断），调整菜单变5分速6公里或4分40秒速4公里，马上就让你的身体不习惯了……
作者:
LVE (强尼屁股)
2024-06-21 12:04:00不用纠结撞墙，换有氧项目确实是一个作法。有达到有氧标准和强度才是重点。
华人饮食练出的淀粉控很容易糖尿病，为了你的健康，还是远离那些垃圾食物
身体会自动导航去撞墙的意思吧，所以要换项目避免被导航
撞墙就是进步了 你重训每天举一样重量也会撞墙 要加高训练量
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-06-22 00:36:00之前减脂卡关 就有特别提高强度 原本重训完快走而已 现在会多去一天莴苣直接上有氧课 后来就有顺利降下去
训练菜单本来就要多样化，就像每天叫你吃和牛吃一年，你也会吃到吐
作者:
uwmtsa (补刀)
2024-06-25 02:20:00换菜单不错啊，练练不同肌群，也比较不会无聊