我去的健身房器材并不是非常多。现在夏天，可能大家觉得穿得少了，要“亡羊补牢”，
人比以往更多。加上在傍晚下班后的尖锋时期，有时可能等10分钟都“抢”不到器材。不
少人是朋友或家人ㄧ起去，各占一台，用完就直接交换….。
隔天要上班，又不想太晚回家吃饭洗澡，加上觉得等太久怕没效率….
所以想来问一下，在尖锋时期练的话，不同运动和器材间，隔太久会不会没效率？ 我若
抢不到器材的话，通常是先做有氧再回去重训，如果比较累的话，就直接回家去练弹力带
或是用壶铃了。

不至于吧 有练再怎样都比完全没练好

也有时比较累，不想做有氧，就话滑10分钟手机再去重训。

我主练有氧(心率150做30~40分钟)然后再重训, 肌肉没掉.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeghttps://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg

谢谢分享。

TDEE 约 2400~2500 (最近狂吃, 很怕体重掉下去)

换家啊 花钱进场排队干嘛

效率什意思 隔越久当然越没效率 但效果差不了多少

抢个深蹲架就能练全身了啊 深蹲硬举卧推肩推划船 够你练了

抢不到器材是去哪一家...

看不太懂 你是说组间休息太久还是不同动作间隔太久同部位当然有热身问题 休息太久会冷掉

不至于 但等的时候会觉得很鸡巴

居家常备弹力带 万用

真的在等的时候觉得很鸡x 由其上了整天班，又饿又累，隔天还要上班，真的很不想太晚回家吃饭洗澡…..。我去的健身房器材原本就不多，然后大家会练的机器/设施偏偏都是那几样…..

以前在运动中心都有奇怪的长辈一台用超久

我有遇过有个老人把引体向上(有辅助垫)当有氧, 跪着辅助垫拉引体, 一次拉50下以上, 机台一用就是半小时以上.

放心 大概八月底这批人就消失了

不至于吧 有练再怎样都比完全没练好

也有时比较累，不想做有氧，就话滑10分钟手机再去重训。

我主练有氧(心率150做30~40分钟)然后再重训, 肌肉没掉.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeghttps://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg

谢谢分享。

TDEE 约 2400~2500 (最近狂吃, 很怕体重掉下去)

换家啊 花钱进场排队干嘛

效率什意思 隔越久当然越没效率 但效果差不了多少

抢个深蹲架就能练全身了啊 深蹲硬举卧推肩推划船 够你练了

抢不到器材是去哪一家...

看不太懂 你是说组间休息太久还是不同动作间隔太久同部位当然有热身问题 休息太久会冷掉

不至于 但等的时候会觉得很鸡巴

居家常备弹力带 万用

真的在等的时候觉得很鸡x 由其上了整天班，又饿又累，隔天还要上班，真的很不想太晚回家吃饭洗澡…..。我去的健身房器材原本就不多，然后大家会练的机器/设施偏偏都是那几样…..

以前在运动中心都有奇怪的长辈一台用超久

我有遇过有个老人把引体向上(有辅助垫)当有氧, 跪着辅助垫拉引体, 一次拉50下以上, 机台一用就是半小时以上.

放心 大概八月底这批人就消失了

当然没效率 效率=产出/投入，花越少时间做越多事，效率越高。 效益就难说了

推荐你换个可以早点下班的工作

我个人是有人占器材，就改做别的动作。就这样。在这样也可以用哑铃练吧

我还碰过硬要占深蹲架来练暴力上杠跟悬垂举腿的 当场心凉一半

我自己觉得还好 以前wg教练教就是确实的做好每一下比较重要 休息则是以自己身体可以继续为主 不要做一组休半小时那种就好

效率差，但效果可能会好一点点，因为休息久了可以多做一两下我都早上上班前去，没人就是爽

人多的健身房就是很阿杂 一堆人在那边混 练不到啥又受气不过通常穿的很赞的妹也比较多

还好啦 但就感觉比较没效率

I 抢不到器材该跟我一样588那间吧 人多到靠北遇到组团轮流的不一起轮根本没法用