[问题] 请问深蹲用中强度高次数的练法 nocash PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问深蹲用中强度高次数的练法

楼主: nocash (show me the money !) 2024-02-28 20:02:49

https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
在IG看到这位韩国举重选手，因为自己深蹲一直都是练80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他这样，想说自己是不是偶尔也该穿插一两次，蹲个高次数的。
请问他这样子的练法是用在肌耐力期吗？大概会抓PR几%练几下几组呢？
谢谢

作者: Muilie (木籁) 2024-02-28 20:53:00

不是选手不要瞎搞…

作者: hornet01 2024-02-28 20:57:00

真有体力可以试Smolov课表啊

作者: freelancer (三十亿人的世界) 2024-02-28 23:57:00

何老师有说过，中强度可以用来雕动作，让协调性跟经济性更好

作者: raylock1216 (阿贤) 2024-02-29 00:09:00

这个强度跟次数不会做组啦就是一组而已而且也不会常常做

作者: gs00001 (gs00001) 2024-02-29 00:38:00

https://youtu.be/yClhzQTi_vw?si=nrC-MS5UgzHxzAkp这可以参考看看。

作者: yenkuass (YK林) 2024-02-29 00:57:00

试试看本来的训练量少一组然后补一组高次数的但保留次数先保守抓多下一点监控看看恢复状况再决定之后的强度跟保留次数

楼主: nocash (show me the money !) 2024-02-29 06:37:00

了解，谢谢各位

作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-29 08:29:00

不就周期训练分的容量日跟强度日吗？

作者: clothg51804 (白尾) 2024-02-29 09:03:00

想了解让经济更好的方法 3f可以教一下吗

作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-29 09:24:00

应该是省看医生的钱吧

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2024-02-29 13:19:00

推文连结的罗教是超级强者，中国不少这种举重怪物

作者: cemin (妲～己～魂！) 2024-02-29 16:19:00

hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黄阿文也是推荐练健康的蹲高次数

作者: ills (为何好人不会有好报) 2024-03-01 08:19:00

真有体力可以试Smolov课表+1 先把自己的动作雕到OK

作者: dk971355 (在世界的中心呼喊爽) 2024-03-01 09:29:00

这不是常态的训练偶尔做而已普通人还是别学

作者: sumton (CHCH) 2024-03-01 10:38:00

如果站在健力角度上这种训练是有必要的，通常是训练稳定、发力、呼吸和耐力，你可以把他想像成单纯调整动作所以这绝对不是让你练肉用的，重量设定上以能控制的70～80%依照每人状况调整，组数通常2或3即可；8～12下/组，然后这是主项而不是练完后的辅助，如果要当辅助练那你主项强度绝对不能太高，毕竟没有人会在全身疲劳不稳定的情况下还练稳定

作者: jsulut (哈哈哈) 2024-03-01 10:47:00

人家是顶尖的举重选手不要乱学

作者: botnet (天龙人) 2024-03-01 12:09:00

你有要去比赛吗

作者: k23123 (慕虚荣) 2024-03-01 17:24:00

他的高次数重量，我1RM都拼不到QQ

楼主: nocash (show me the money !) 2024-03-01 19:45:00

谢谢sumto

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