楼主:
nocash (show me the money !)
2024-02-28 20:02:49https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
在IG看到这位韩国举重选手，因为自己深蹲一直都是练80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他这样，想说自己是不是偶尔也该穿插一两次，蹲个高次数的。
请问他这样子的练法是用在肌耐力期吗？大概会抓PR几%练几下几组呢？
谢谢
作者:
Muilie (木籁)
2024-02-28 20:53:00不是选手不要瞎搞…
作者: hornet01 2024-02-28 20:57:00
真有体力可以试Smolov课表啊
何老师有说过，中强度可以用来雕动作，让协调性跟经济性更好
这个强度跟次数不会做组啦 就是一组而已 而且也不会常常做
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-02-29 00:38:00试试看本来的训练量少一组 然后补一组高次数的 但保留次数先保守抓多下一点 监控看看恢复状况再决定之后的强度跟保留次数
楼主:
nocash (show me the money !)
2024-02-29 06:37:00了解，谢谢各位
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-29 08:29:00
不就周期训练分的容量日跟强度日吗？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-29 09:24:00
应该是省看医生的钱吧
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-02-29 13:19:00推文连结的罗教是超级强者，中国不少这种举重怪物
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-02-29 16:19:00hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黄阿文也是推荐练健康的蹲高次数
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2024-03-01 08:19:00真有体力可以试Smolov课表+1 先把自己的动作雕到OK
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-03-01 09:29:00这不是常态的训练 偶尔做而已 普通人还是别学
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-01 10:38:00如果站在健力角度上这种训练是有必要的，通常是训练稳定、发力、呼吸和耐力，你可以把他想像成单纯调整动作所以这绝对不是让你练肉用的，重量设定上以能控制的70～80%依照每人状况调整，组数通常2或3即可；8～12下/组，然后这是主项而不是练完后的辅助，如果要当辅助练那你主项强度绝对不能太高，毕竟没有人会在全身疲劳不稳定的情况下还练稳定
作者:
jsulut (哈哈哈)
2024-03-01 10:47:00人家是顶尖的举重选手不要乱学
作者:
botnet (天龙人)
2024-03-01 12:09:00你有要去比赛吗
作者:
k23123 (慕虚荣)
2024-03-01 17:24:00他的高次数重量，我1RM都拼不到QQ
楼主:
nocash (show me the money !)
2024-03-01 19:45:00谢谢sumto