EDGEo93353
"身高173，今年体重从55升到60，努力吃，有在慢慢增加中
明年目标是68公斤
想和美军特战之类的一样粗"
一年内体重从60到68, 我觉得会有很大的机率粗在肚子
既然您在军中, 想跑步
又有在训练负重伏地挺身, 负重引体向上, 深蹲50公斤
为何不试试Murph Challenge呢?
progressive overload是增肌的必要条件
可以逐渐增加负重, 或越快完成, 或增加reps, 随您的目标调整
strangetooth
"我觉得重训和跑步确实不太相容"
如果您指的是在一两周以内破全马PR再加上破三项PR
我同意"重训和跑步确实不太相容"
我相信您的"深蹲 110kg, 传统硬举 140kg, 卧推 85kg, Power clean 80kg, 全马 2:59"
也不可能是在一两周以内完成的
如果是的话, 这就不是您的PR, 您真正的PR应该会更好
如果您指的是训练课表不能同时包含三项和跑步
我就不能同意了
如果EDGEo93353是20至30岁的男性, 半马的中等标准是01:43:33
半马破2的目标并不高, 三项和跑步绝对是可以并行的
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我今年八月把Nike半马训练计画和原先在进行的课表混合一下
十月完成人生初半马
十一月渣打半马大会成绩虽然没破2, 但个人成绩有
https://imgur.com/nBFl6WF
Bodyweight training是重训Weight training的基本
马拉松只是长时间移动自身体重而已
可惜的是, 本版着重的是看的到的肌肉和三项的数字
"看镜子最准"才不准
看不到的肌肉比看的到的肌肉更重要
健检的数字比三项的数字更重要
身高高, 比篮球有优势, 并不代表练篮球就会变高
身高矮, 练健力有优势, 并不代表练健力就会变矮
体重轻, 跑马拉松有优势, 并不代表跑马拉松就会掉肌肉
"跑步会掉肌肉"和"重训会练太壮"是顶尖运动员才需要担心的事
普通人只是拿来当借口而已