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[问题] 改善圆肩的健身动作?

楼主: finals (^^)   2023-12-13 12:02:14
如题~~
小弟之前都是练健力居多 三项有点基础 总合大概500KG
老人年纪40 68KG 最近比较少练健力
改练健美体态为主 照镜子仔细看一下
发现我好像有点驼背冏 想问一下除了引体向上之外
补充一下~~好像是圆肩 谢谢各位建议
还有什么好动作可以改善的吗? 感谢~~
作者: kobe30418 (谢小笨)   2023-12-13 12:06:00
脸拉
作者: ga003007 (Principle)   2023-12-13 12:11:00
我觉得是要做一下运动放松，看到底是哪边在紧造成驼背，
作者: shill1331 (shill1331)   2023-12-13 12:15:00
68kg 总合500 太谦虚了
作者: yawenla (热血爱旅行)   2023-12-13 12:26:00
滑轮下拉，然后我觉得练胸也会让上半身更挺
作者: cubegaga (方块卡卡)   2023-12-13 12:28:00
你有没有可能只是胸肌太紧
作者: lumix   2023-12-13 12:30:00
瑜伽
作者: Chengovo (韭菜王)   2023-12-13 12:31:00
神人
作者: FlynnZhang (●—●)   2023-12-13 12:33:00
一楼太呛了吧
作者: yuan1998 (YuAn)   2023-12-13 12:35:00
一楼是说face-pull…
作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平)   2023-12-13 12:44:00
这应该是胸肌练太大导致
作者: final9711 (法洛)   2023-12-13 13:02:00
背要多练一点吧 不是只有引体
作者: aa08175 (Q小贤)   2023-12-13 13:57:00
8楼....
作者: lazycat5 (phoenix)   2023-12-13 14:09:00
面拉
作者: jasonis08 (jason)   2023-12-13 14:13:00
八楼XD
作者: Cliff07 (契尔契尔)   2023-12-13 14:21:00
脸要怎么练 教我
作者: FatZhai017 (人如其名)   2023-12-13 14:39:00
没人吐槽70公斤 三项五百 不知道驼背怎么调整吗背有点驼 都让你玩到五百了 调整好 不就飞天
作者: trex995 (Trex)   2023-12-13 14:56:00
你要先看你是驼背还是圆肩还是乌龟脖，三个是不一样的
作者: kisweet999 (淘气喵)   2023-12-13 15:07:00
请问乌龟脖要练什么改善呢?
作者: yangs0618 (阿彰)   2023-12-13 15:08:00
圆肩+乌龟脖怎么办
作者: killkids ( .)   2023-12-13 15:16:00
八楼有笑点
作者: lee11 (one*)   2023-12-13 15:20:00
八楼XD
作者: qxpbyd (qxpbyd)   2023-12-13 15:29:00
https://is.gd/TpRtpP 乌龟颈的矫正笔记 都有附上影片连结#1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情报]乌龟脖-调整
作者: wei200208 (dadawei)   2023-12-13 16:16:00
八楼
作者: kisweet999 (淘气喵)   2023-12-13 16:16:00
感谢楼上我指 qx 大
作者: idareyou (HellTraveller)   2023-12-13 19:15:00
物理治疗看看，治疗师要我做反向飞鸟其他胸大肌放松动作也有帮助
作者: ruby981206 (星子与公公)   2023-12-13 19:37:00
8楼...XDD感谢9楼解说
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2023-12-13 21:44:00
face-pull脸拉是被误解成啥了?蛮常见后三角动作
作者: robinson (阿呆)   2023-12-13 22:30:00
68公斤 500..........夭寿
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2023-12-14 00:33:00
这体重三项有这种水准来问体态调整，你是拉架上，拱桥推，跟5分之1蹲吗
作者: p09171989 (Panda)   2023-12-14 00:35:00
多练一点胸背 以前我没健身的时候驼背超明显 后来去world gym教练排蛮多胸跟背的训练 练一阵子就会有蛮明显改善了
作者: henry5405 (Tokyohot)   2023-12-14 00:55:00
人家总和500就不能问吗? 一堆人是眼红吗
作者: blackdog630 (欧告)   2023-12-14 01:30:00
刚好看到来回一下，先看胸椎有没有卡住、有没有乌龟脖，因为健力较少会做高举过头的训练，所以很容易胸椎卡住，重量太重但躯干稳定性不够就被重量拉到姿势歪掉，就代偿了至于脸拉，其实很多人都会错意，以为有拉就好，重点应该放在肩关节向外旋转，但我常常看到很多人是肩关节内转然后拉很重，想练二头逆？
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-12-14 01:45:00
https://youtu.be/QvhpVOQpbWY 陈医师对于圆肩的认知~
作者: lilCbum (古典王)   2023-12-14 02:00:00
刚刚看陈医师的影片 你可能不是圆肩
作者: VidorGu (阿古打)   2023-12-14 06:41:00
平常站姿、走路也可以调整吧我自己是时刻提醒自己缩小腹、肩胛下沉
作者: notmine (just melancholy)   2023-12-14 08:47:00
摇呼拉圈和跳踢踏舞
作者: ji394vul3nn (夜夜)   2023-12-14 09:44:00
要去放松斜方跟胸肌 然后背练多一点
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2023-12-14 10:12:00
呜呜 我也想练脸
作者: mambaforever   2023-12-14 10:25:00
68总和500阁下谦虚了 圆肩排除日常姿势不良的情况下比较直觉的原因就胸太紧但建议还是给物理治疗师看看
作者: morgankhs (豪哥)   2023-12-14 11:14:00
三项500真猛
作者: drummers (坏心肠大猫)   2023-12-14 11:39:00
肌肉厚到一定程度看起来也会驼背
作者: drinkmywater (爱喝水的学生)   2023-12-14 12:49:00
影片留言低能儿 全身没肌肉 到处战人圆肩超好笑
作者: shane24156 (喷水绅士)   2023-12-14 13:46:00
就跟动不动就讲自己有肱骨前移一样
作者: CURT4679 (CURT)   2023-12-14 20:48:00
68kg 500...这程度可能看看陈医师的新影片会有收获
作者: moswu (蚊子)   2023-12-17 17:01:00
有人拉啦不分
作者: ChikanDesu (痴汉)   2023-12-20 20:10:00
八楼XD
作者: wulongde (阿勒)   2023-12-21 22:40:00
某人的国小国语老师要哭哭囉
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