很久没练了，最近开始重拾训练
做哑铃肩推的时候发现肩膀会痛(圈选处)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
主要是肩推要把哑铃撑上去的时候
肩膀后下侧蛮痛的
但如果撑上去就可以正常肩推不太会痛
https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
我查了一下应该是肩胛下肌，棘下肌的位置
但我平常生活完全没有不舒服的感觉
也没印象是什么时候受伤的
最有关联的是可能几个礼拜前拉单杠拉太猛
从发现痛点到现在已经一个礼拜都没有改善
想请问说这样有什么方式可以加速复原吗

什么都不做就能加速复原了

肩峰撞击吗 你肩推是不是开肘角度很大徒手不要拿重量做一样的动作会痛吗？

菱形肌压看看单杠的话大圆肌也有可能

没热身？

我做肩膀的时候 热身是一般的两倍

觉得较像大圆肌...这肌肉蛮常有酸痛感的, 痛明显时少练

多半是斜方问题 肩胛稳定性不够斜方该发力稳定但是旋转肌群代偿了

我的问题跟你几乎一样肩推角度低于90度三头连结后侧会痛无负重往上延伸也是很紧绷跑了好几间物治都说结构没问题只说后侧肌群太紧绷导致的我现在练胸/肩/3三头 后都会按压放松

你试看看用cbele或弹力带做肩膀外旋 看会不会不舒服 如果也不会 我猜真的是你之前做引体时拉伤大圆肌

还以为你公然秀屁股

去放松旋转肌群试看看

我跟你一样 多练多放松旋转肌群

找个筋络按摩的按一下,很有效,台南的话推荐猫吐司按摩

我之前好像也是伤在那 我是滑轮下拉一开始推肩会痛拉也会痛 我都搞不懂是伤到哪现在快好了 剩下拉单杠某个角度会有点刺

可能节律有问题 可能结构受损夹挤

问就是癌症

都已经会痛了，去看复健科吧，在这边乡民隔空抓药？

我跟你一样 你试试把手抬高手臂往耳朵靠会不会痛或是很紧绷如果是 那可能是脊椎第五节那边的深沉肌肉太紧绷 拉扯到神经

拉单杠害的啦 介于拉伤跟酸痛之间 后三角 棘下 小圆大圆肌好好的按一按 阔背也拉筋一下不太会是斜方的问题 推上去反而没症状你这跟疯狂卧推后去拉单杠痛的要死差不多 因为你推肩这些肌肉要强迫共同收缩 或强迫放松拉长 他微创伤还没好自然就痛炸找个角度往肩胛骨小圆大圆通过的地方压进去 把肌肉压在肩胛骨边缘上搓揉 酸痛到爆但很快就舒服了大家常识是延迟肌肉酸痛应该要一个礼拜就缓解 但做过头就是半拉伤半酸痛 会恢复更久 最简单就是直接再把拉单杠姿势做出来拉筋找个按摩的帮你尻那边的肌肉几次配合拉筋马上就好了