几年前我也在板上问过类似的问题, 来分享自己的经验给您参考
先附上基本资料 181cm, 65-69kg(跑多的时候较轻)
深蹲 110kg, 传统硬举 140kg, 卧推 85kg, Power clean 80kg, 全马 2:59
2018年开始重训, 有来版上问过跑步和重训如何兼顾, 后来准备跑步重训练得少
年底台北马半马1:45
2019年三项砍掉重练, 为了更好得训练髋绞炼, 硬举从相扑改练传统
半年左右达到开头PO的数据, 难度我觉得是 卧推>>深蹲>硬举
下半年又开始准备跑步荒废重训, 年底台北半马1:40
2020年觉得差不多可以开始跑个初全马看看, 重训变成维持中低强度训练
年底台北马初马3:30
2021年疫情就没有去健身房练, 主攻全马, 报名跑班9个月后年底台北马破三
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当初设定重训和跑步的目标大致上就是讲的时候别人会觉得你"真的有在练"
所以我想您的状况大概也是觉得喜欢/有兴趣, 然后想达成一个自己觉得还不错的目标
我觉得重训和跑步确实不太相容
以您的目标, 我觉得在跑步方面相对简单, 重训方面在姿势正确的前提下也不会太难
建议重训可以跑5x5课表, 进步很快, 就卧推比较容易卡关, 要学会用下肢发力协助
然后跑步一周可以跑3-5次, 每次6-10km都轻松跑就好, 和大重量腿部训练错开
半马目标赛事前建议可以长跑到16km左右, 并以目标配速完成, 破二应该不会太难
祝您训练顺利囉!