看了所谓每个部分都有所谓的“推、拉”的书籍，抱持着目标单纯练身体健康的想法，安
排了一套菜单，目前进行了两个礼拜左右，想要请各位健身前辈看看这样的安排适合吗？
［上肢］
垂直推：哑铃肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：哑铃划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以后再变成负重深蹲）
拉：壶铃硬举
［核心］
棒式
左右手壶铃-农夫走路
请问这样的菜单，以各位比较专业且经验丰富的角度来看，算是有均衡吗？先在此谢谢大
家

为啥伏地挺身不换成哑铃卧推

伏地挺身直接改哑铃卧推吧，二三头也可以加进去

这是在家练吗

看起来还不错 伏地挺身只是会有进步上限 但是还没到上限不用换 也有很多变化种类增加刺激的

有壶铃的话练抓举 荡壶也不错 还可以加分腿蹲

不说训练目的的话很难给建议吧，单纯练健康的话我认为还缺了平衡、爆发、敏捷活动类的

你伏地挺身 做到12下四组 感觉轻松再换也可以可以加个单脚RDL

没有重量没有次数没有频率单这样看会觉得动作有点少

不做卧推是没椅子吧，新手入门这样练可以了，先保持再说还没养成运动习惯就排一堆动作，新手通常撑不久

没组数

巨观之下四平八稳的菜单.

有练比没练好，就一周六练吧，各做四组