看了所谓每个部分都有所谓的“推、拉”的书籍，抱持着目标单纯练身体健康的想法，安
排了一套菜单，目前进行了两个礼拜左右，想要请各位健身前辈看看这样的安排适合吗？
［上肢］
垂直推：哑铃肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：哑铃划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以后再变成负重深蹲）
拉：壶铃硬举
［核心］
棒式
左右手壶铃-农夫走路
请问这样的菜单，以各位比较专业且经验丰富的角度来看，算是有均衡吗？先在此谢谢大
家
作者:
kuff220 (库夫)
2023-11-24 13:48:00为啥伏地挺身不换成哑铃卧推
作者: iqqtv 2023-11-24 13:48:00
伏地挺身直接改哑铃卧推吧，二三头也可以加进去
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-11-24 14:50:00
看起来还不错 伏地挺身只是会有进步上限 但是还没到上限不用换 也有很多变化种类增加刺激的
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-11-24 15:06:00有壶铃的话练抓举 荡壶也不错 还可以加分腿蹲
作者:
sumton (CHCH)
2023-11-24 17:05:00不说训练目的的话很难给建议吧，单纯练健康的话我认为还缺了平衡、爆发、敏捷活动类的
你伏地挺身 做到12下四组 感觉轻松再换也可以可以加个单脚RDL
作者:
babelon (思想鱼)
2023-11-24 17:48:00没有重量没有次数没有频率单这样看会觉得动作有点少
作者:
a216034 (aa)
2023-11-24 18:24:00不做卧推是没椅子吧，新手入门这样练可以了，先保持再说还没养成运动习惯就排一堆动作，新手通常撑不久
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-25 11:12:00没组数
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-11-27 09:44:00巨观之下四平八稳的菜单.
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-11-28 14:28:00
有练比没练好，就一周六练吧，各做四组