※ 引述 《asd70208 (飘流人)》 之铭言：
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: 目前有点迷茫，不知道要继续减重还是全力增肌
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: 减重目的主要是减体脂肪，忌口少吃一些，现在一天两餐每餐也吃不多，蛋白质多吃一点
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: 体重的话量inbody正常，但肚子脂肪还是稍微有点多
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: 如果要增肌的话，热量跟碳水是不是也要多吃？这样应该就不容易减体脂肪了
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: 谢谢
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我觉得可以不用减“体重”
自己练两个半月的成果是这样
https://i.imgur.com/SvY7V5D.jpg
体重多了1.2KG
骨骼肌多了1.9KG
脂肪少了2KG
当然这样的数字应该挺一般的
毕竟我比你胖满多的
而且也是最近才开始努力健身
不过就简单分享一下自己心得
照镜子感觉体态是有变好看一点了
然后关于饮食的部分
我建议你碳水还是少吃
热量只要摄取到不会影响自己运动表现就好了
像我有几天饿到平常重量的组数没办法做完
这样就不太OK
然后蛋白质一定要够
我觉得我应该都吃到体重(公斤)×2的公克数了
鸡胸肉拿来就是啃
豆浆跟乳清拿来就是灌QQ
自己平常口腹之欲还是有点重
有时候还是会去吃到饱之类的
所以体脂降得有点慢…
但会尽量挑脂肪少的肉种吃
总之增肌的话应该还是蛋白质为主 碳水为辅
运动前两小时稍微吃点碳水
让自己不会饿到杠铃举不起来就好
我觉得你体脂已经不到20% 减脂的部分可以不用像我这么焦虑 慢慢来
着重在增肌的部分会比较好
肌肉上去了你基础代谢会增加
减脂起来也会更事半功倍
供参~