楼主:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-15 00:45:08上个月引体向上已经可以 12~13 下
而伏地挺身滚轮也是 12~13 下
(伏地挺身预备姿势滚轮往前推 60cm)
是不是该上负重背心了? (20kg 上下)
因为愈练愈不起劲好像在练肌耐力
而且练完身体没什么回馈的感觉...
想说再花个一年时间
看看能否把负重背心给破台?
(穿着全重背心一样可以做 12~13 下)
爬文有人推背包+重物
但有人说超过 12kg 包容易破
针对引体向上和滚轮两项
负重背心应该比较能胜任吧?
你引体和滚轮一样喔？我滚轮可以多而滚，但引体一下都拉不了...
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2023-11-15 04:08:00你看到的20kg背心多少钱？
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-15 10:11:00背心有点热，负重腰带挂杠片
作者: softtrombone 2023-11-15 10:31:00
负重腰带+杠片会凉很多
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-15 10:50:00腰带
作者: eclipse204 (晖) 2023-11-15 11:39:00
低配版 随便用一个后背包里面放宝特瓶装水 还能调整重量
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-15 11:44:00也可以改做单手的高拉吧，我引体也不够有挑战性了
作者: MiLu307 (想不出来) 2023-11-15 12:38:00
有小孩的话可以背着小孩:P原来还有比立姿滚轮更难的伏地挺身滚? 感谢分享今晚试试~
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-11-15 13:13:00我有一件虾皮买的 会拿来深蹲跟伏地挺身
作者: swdywidk (凡事混口饭) 2023-11-15 13:48:00
有买过 朋友借去用了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-11-15 16:00:00在莴苣蛮常看到有人用负重腰带做引体或双杠 而且用负重腰带也能挂到很多片 只是你要的滚轮就没办法了
作者:
newwer (在下必须回到家乡)
2023-11-15 16:27:00做多组一点啊，我不信你引体做完12x4会都没感觉
作者:
justgetup (gonna fight)
2023-11-15 17:00:00楼上这样是练肌耐力阿，空气握推也能做到力竭但对肌肥大或力量表现都没有太大帮助
我先用背包放18KG了, 已订腰带来用打错是8KG我没负重做到二十几下后觉得浪费时间 开始负重目前8KG做到18下觉得腰带应该比较好, 不会沾到汗水且可以顺便拉脊椎淘宝买一个不贵
作者: a740125 (哈哈) 2023-11-15 17:33:00
负重背心感觉闷热 流汗时不舒服
作者:
m82 (消脂努力中)
2023-11-15 20:48:00用健身腰带挂壶铃也是一个选项
作者:
jshengd (woooooops)
2023-11-16 08:50:00负重很推,然后也可以试试explosive high pull up引体拉到胸时不要停,继续拉到腰部左右(与暴力上杠不同)这个刚练你次数应该直接砍半再砍半,够你练几个月的了
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2023-11-16 14:41:00顺便练帝王功应该也可以...XDD
作者:
ppp369 (你够了喔!)
2023-11-16 16:19:00年初从淘宝买了20公斤的 使用上除了比较容易热 其他都很满意
作者: tackey616 (shaun^^) 2023-11-17 00:01:00
用脚掌夹哑铃
滚轮@@？引体腰带绑杠片 腹肌抬脚脚踝釦杠片我是用S腰带配件勾 铁链穿杠片 前几天水一下也可以勾壶铃 但是重心比较麻烦 之后目标是把钩子多放 平均分散重量