各位大大请问一下，我去年的时候吃太多又不运动导致体脂肪狂飙，以下是我去年在中医
诊所量的inbody资料，体脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。
https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg
我今年初开始认真减肥，一开始是在家看影片做重训，一个礼拜挑四天做腿、胸、背、腹
跟稍微少吃，但是几个月下来体态没有太多进步，后来就没有坚持做重训。
虽然没有重训，但是我有把我平常的淀粉减量，原本中餐晚餐要吃满满一碗白饭，现在中
餐跟晚餐只吃半碗，然后剩下就狂吃菜跟肉跟喝汤吃到八分饱，几个月下来体态真的进步
不少。
上个月开始我晚上还加入跳绳，到后来可以一天跳3000下，跳了两个礼拜改成一左一右后
踢腿跳也是3000下，一个礼拜休息两天，体态还是有进步但是体重没什么下降，我原本以
为是因为跳绳增加肌肉量的关系导致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才发现我的
肌肉量比以前没运动躺在床上废还少了0.6公斤。
https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg
我有点担心是不是因为我吃太少导致肌肉量降低，但是我平常尽管淀粉量少但是都还是吃
到八分饱，我查了平常吃东西的热量来换算也不太可能低于基础代谢率。
请问一下
1 健身房的inbody会比诊所准吗？
2 是不是淀粉要多吃才能防止肌肉流失？
3 大量有氧不做重训会造成大量肌肉流失吗？以前我在别的健身房是可以增肌减脂同时进
行的，现在可以靠重训加有氧把肌肉找回来吗？
4 请问我有什么需要改变的部分呢？
谢谢
作者:
doorsky (60的野望)
2023-11-13 11:24:00减肥想保留肌肉需要做到：蛋白质摄取足够/重训/睡眠充足
作者:
Muilie (木籁)
2023-11-13 11:24:00才0.6而且是不同机器，没啥参考价值，用同一台看长期趋势再来
作者:
iscpupu (璞)
2023-11-13 11:27:00数据太小了 没什么参考价值 多加训练跟蛋白质摄取吧
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-13 11:48:00安排两个月增肌一个月减脂，保持这个循环，不要一心想同时增肌减脂
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-11-13 11:49:001，不一定2，增加蛋白质比较有效
大量的有氧确实会造成肌肉的流失 但这个大量 是要运动员等级的大量 一般人差异不大 而且你也做不到那么“大量”的有氧
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-11-13 11:50:003，0.6公斤绝对不是大量，理由一楼说了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-13 11:54:00动作不标准吧。影片自学搞不好全代偿斜方
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-11-13 11:55:00就算同一台都会有误差了，何况不同一台更没可比性
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-11-13 12:08:00没有重训，掉肌肉不是很正常吗?
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2023-11-13 12:45:00这是玄学
作者:
Dwccc (小天)
2023-11-13 13:03:00蛋白质摄取不足够 可以促进肌肉合成速度。碳水则可以减缓肌肉 分解速度。对整体增肌都有帮助。重量训练 该部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白质摄取足够的前提下。刚有打错）第一句是蛋白质摄取足够过度有氧 会增加肌肉分解速度。肌肉随时都在分解以及合成，当合成速率比较大，就有增肌效果了。未进食时，人体肌肉分解速率会略高于合成速率，当摄取蛋白质时，肌肉合成速率或大幅度提高。约进食后1小时达到上限，然后慢慢下降。
作者: skywalkerjk 2023-11-13 13:27:00
你要先确定目标，如果目标是减脂，那就是在维持重训强度跟蛋白质足够下，达到热量赤字，在体脂够低的时候，视觉上肌肉也会显大
虽然不同机器的数据参考性不高 但你跳绳已经熟练到一天可以3000下了 这就是个耐力型的低强度项目 肌肉量下降是可预期的…
作者:
pipizone (pipizone)
2023-11-13 14:31:00跳绳怎么可以增肌
就我所知只有三种人可以同时增肌减脂肪：1.新手2.上科技3.以上皆非，那只能是魔王了。
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-11-13 15:02:00
误差范围正常
不要想着狂吃 简单伏地挺身 饭1/3 体态会不错伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壮 好简单
让你肌肉量减少的会是你的运动型态。看看马拉松选手跟健力选手就好。甚至在看cf选手
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-11-13 17:29:00你的体态进步定义是什么？如果现阶段是减脂肪，就还是有氧为主，搭配一些肌力训练，蛋白质一定要吃够。不能完全没有重量训练增肌没有那么容易，你目前能减脂不掉肌肉就不错了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-13 17:38:00有氧的主要功能是热量赤字, 而阻力训练才是增加bmr...阻力训练的重点是重量选择, 你选8下的重量然后练到12下接着再加重至8下再练到12下循环, bmr就会不知不觉增加.
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-13 18:59:00推楼上,非不得已才不负重.阻训按医学建议也是有强度的
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-11-13 20:08:00机器数字不用太介意 照镜子看体态比较好
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-13 22:34:00有没有掉肌肉用力量表现评估，有没有减脂用起床腰围评估体温/身体含水量/流汗，一堆因素都会影响INBODY
单就2来回答 之前减脂期有问莴苣的教练 他是建议在热量赤字的前提下尽量拉高蛋白质摄取比例 但重训强度也要维持住 才能减缓一些肌肉流失
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-11-14 10:50:00
你要最准就DXA，但很贵也还是有误差，这类东西就是稍微参考即可
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2023-11-14 15:14:00不让肌肉掉的话多吃蛋白质吧
想减少掉肌肉请蛋白吃吃到2倍体重/g以上,但只也能减缓你体重下降的过程肌肉一定会减少的
作者:
Armour13 (鎧甲)
2023-11-14 22:03:00减脂跟增肌本来就是对冲的 顶多只能做到减得少
作者:
swdywidk (凡事混口饭)
2023-11-15 13:48:00跳绳没办法吧
体态没进步就是吃太多 结案 减肥就是少吃多动 吃占70%
作者:
botnet (天龙人)
2023-11-15 23:34:00固定仪器量啦
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2023-11-16 01:15:00
你怎会相信机器呢？脱光衣服在镜前看最准啦