断断续续训练了好多年，这一年半才开始回到比较认真训练的状态，目前一周5-6练，就
跑推拉腿的菜单，从来没有认真练过腹肌，上周突然想要解锁人生成就，想要练出那种比
较凸出的腹肌，目前计画安排是一周安排四天训练腹肌，一次一个动作，悬吊负重抬腿跟
杠片负重卷腹交替，悬吊负重抬腿负重10公斤没有问题，但在研究杠片卷腹看到两种模式
，不知道哪种比较好。
一，如下，杠片会过头顶到地上，每一组起始都会让杠片有很大的幅度
https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg
二，如下，杠片只会在身体的上方，不会有太大幅度
https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg
目前都是用十公斤杠片测试，实测起来第一种的酸痛感好像更强烈一些，但动作做出来就
不像一般卷腹，动作幅度更大了
想问各位前辈比较推荐哪个，或是对我的腹肌训练菜单有没有什么建议，体脂大约长年维
持在10-13这个区间内，有持续饮食控制，主要是针对腹肌肌肥大有点困惑