为了保持一条线
颈椎 胸椎 腰椎附近肌肉要固定
结果颈部很紧 脑部有晕
这样正常吗？求解

盲猜先降重

努责了吧 看一下医生 小心中风

机器还是free weight? 注意体姿是不是不太适合 靠椅垫的范围是不是撑的不够多 越

你搞错重点了.臀推是让臀部肌群和股二头肌肉收缩.这是主要目的....在达成这个目的中才调整姿势产生更好更精准的效果.结果你条姿势变成重点,太过度固定和紧绷平衡肌群..XD你应该先大幅降低重量,然后去练"感受度"也就是臀推的时候,很明显的臀部和股二头肌肉在收缩.力量都作用在那两部分肌肉收缩上,其他都只是平衡.然后透过加强更精准的臀部及股二头肌收缩效果下.再去微调你的平衡肌肉,看怎样可以增加感受度.

是不是练成脖子顶的铁板桥了

重训目的是让肌肉抗阻力收缩...!!而不是为了把某个动作做出来而做

这动作比想像中难 以前自己乱练也是不太舒服 找莴苣教练帮忙看动作以后才有改善 你这还有晕眩感觉很严重看要不要找教练比较好

应该是做太重又硬要撑住，只好全程憋气憋到缺氧。

全程保持下巴往靠近身体的方向收好。抬臀的时候不要全程保持下巴往靠近身体的方向收好。抬臀的时候不要用力把脖子往后仰。你的视线不应该往天花板的方向移动

努责