https://youtu.be/XNSz4zg1Xak
11：40 体操曲腹
我做这动作，也没有很认真，10下而已
然后用这方式双杠体撑练胸肌，也是10下而已
然后就高尔夫球肘，放个两三天不练就不痛了。再练个几次又开始痛。
已经一年了，还不会痊愈
有什么训练动作可以训练上臂，然后不会有高尔夫球肘的？

会有都是太重 这动作是练三头 你用哑铃cable练就好

手臂比腿脆弱, 所以尽可能保守再保守, 街健练的都排除~

因为此问题不练卧推&肩推很久了，有压重量就开始不适，但也懒得去处理，索性专攻背&下肢。

有时候是你背蹲活动度不够 然后压迫肘腕 然后你就想说上肢受伤休息好了然后你就继续练下肢 然后你就继续压迫继续疼痛

只有抓握动作可能不会拉到肘部，没握到极限不是那么确定。需摆动上臂的动作都会拉到内外肘。我是网球肘

推

https://bit.ly/3Ok09wA10：17 双杠体撑做个10下就高尔夫球肘，这动作有动到内外肘

我在莴苣练这台都是靠着练腹肌居多 很少拿来练手臂练手臂会用哑铃替代 而且这个动作不只练手腹部背部多少都会 腹部背部多少都会 再来做这个动作

挑你最有把握的动作增加负重, 避开高难度轻负重的动作.

一年都没好怎么没想去看医生？

用网球肘盖过

对该部位效果好的动作有时候不一定适合每个人

我高尔夫球肘一年半了，好像差不多好了，都没去看医生

那部位的肌腱血流少恢复会比较慢，给他足够时间或主动医疗是有帮助但最怕的是没恢复就急着开练重复受伤。

我曾经网球肘＋高尔夫球肘一起来，看过一次医生，开了药，我问医生要怎么恢复，医生只说了，多休息。我药没吃完，休息了半年恢复

4月开始休息 每天按摩放松 最近网球肘改善很多

上网鼠标用太久，左右手都发生网球肘，半年后就好了。可这高尔夫球肘一直好不了，我朋友做双杠平撑，也高尔夫球肘，所以才来问。

会让手肘痛的动作不要做了，一年以上就会好了

抓握动作可练小臂，比如罗纳尼亚硬举、保加利亚分腿蹲，一举两得。真心。最近看到的，肘伤就练平时疏于训练的部位，而且这些部位常常是原先有在练的肌群的延伸，补起来才漂亮

我也高尔夫球肘很久了 真是困扰 二头弯举卡关

高尔夫球肘+1 超困扰，前功尽弃的失落感