一直很好奇这个问题
假设我tdee2300
要进行一个减脂计画
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下来这样分配热量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均还是每天2000）
这两种计画成果有什么差呢？
或是实际执行上哪种比较好
感觉有点像高碳日低碳日那样
可以把热量多的排在训练很累的日子
不过高低碳的总热量是固定的
又不太一样
作者:
STi2011 (鸟王达)
2023-08-03 08:10:00一样
没什么差 因为你很难每天都精确控制在2000 所以用一个礼拜总热量摄取会比较弹性
作者: ZincAllure 2023-08-03 08:46:00
后者会比较舒服而且效果一样
饮食计画是"长期抗战"啊，选择你觉得能够长期执行的方式比较重要。如果你能够自己备餐而且不介意重复吃相似的食物，那维持每天大致相同的热量才可性。而且人体的吸收消化是动态的，强如姐夫者，每天的碳水会吃350-500克，差距极大。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-03 10:37:00方便
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-03 10:54:00执行上是每天一样比较容易 你今天2500 明天1800 因为胃已撑大 明天就很容易有肌饿感 执行上就比较困难 也比较不舒服
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-03 12:39:00
这种日跟日之间取周平均的就是看个人喜好，没差。至于周跟周之间取月平均这种长期似乎会有些微差异，但还是看个人喜好比较实在。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-03 13:27:00日与日变动小可能对健康比较好, 而方便性暴饮暴食较佳.精控也没那么难, 像我每日有400大卡靠橄榄油和坚果, 想减脂时, 直接减少摄取橄榄油和坚果即可, 数字也很精准.
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-03 13:47:00需要减脂的人平常会吃400大卡的油跟坚果? 这瘦子在吃的吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-03 15:10:00因为碳水和蛋白质已经吃足, 剩下比较无害的就是好油了~
作者: levs (levs) 2023-08-03 15:59:00
训练很累的日子我会多吃 因为热量缺口太大会导致肚子太饿如果我当天总消耗2600 只吃2000我会饿到不行我一直都是这样 也没有所谓推文说的胃会撑大的问题你想想看你出国去玩一天三四万步有在忌口吗？是不是饿了就吃？
原PO已经假定TDEE是2300了 11楼是用这前提比较吧和楼上上说的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一样
作者: levs (levs) 2023-08-03 19:50:00
我猜我看得懂楼上说的意思 不过我如果当天动的比TDEE高也会多吃喔 因为热量缺口太大会饿到睡不着我有试过PLAN A，结果就是活动跟运动量大的日子会睡不着XD我不会因为某一天吃到2800或3000，之后的日子就每天食量大..
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2023-08-03 20:38:00理论上一样，反正就是数学计算
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-08-03 22:17:00差在心情
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-08-04 09:49:00结果还是要去看每周平均体重和体态
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-04 16:33:00算热量很麻烦 例如我吃了一碗汤 里面有鸡肉蔬菜贡丸 要算的话就要个别捞起来秤重 计算热量 还要估计汤里多少有 然后吃了饼干 喝了饮料 都要秤重 计算 所以后来都以睡前体重为准
作者:
beams156 (beams)
2023-08-06 17:35:00选你方便的那个执行 最简单就是自己备餐吃一样的 省去每天计算热量的麻烦
作者: EulerFormula (Euler) 2023-08-06 20:20:00
试过了 没差 看哪个符合自己生活习惯
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-08-08 10:26:00
我减脂期13%到5%左右，两个都用 前段A后段BA是备餐方便，B是像欺骗餐避免适用的用意然后训练碰到热量较高的那天 训练强度可强一点