小弟2星期前开始减脂
早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶　　午餐和晚餐都是吃水煮健康餐
如果还是饿就吃水煮蛋或喝牛奶补充　水果一些　一天喝3000cc水
我会一天吃到体重克数2倍蛋白质
期间都还是去重训　一星期四次　强度维持减重前　完全没有跑有氧
卧推 100KGx1 90KGx3四组 保留1~2下（卧推都是暂停一秒）
硬举 180KGx1 保留1下 155KGx5 四组 保留1~2下　
深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四组 保留1~2下 (目前脚有伤　不敢做太重)
四天训练就是 深蹲>卧推>硬举>卧推 这样　主项做完还会做个辅项1～3项
2个星期 目前体重从71.8降到70.5　
这段期间重训强度完全没有掉　应该是没有什么掉肌肉　
练的时候反而还轻松一点　可能是初期减脂甜蜜期？
我目标是66kg　希望尽可能不要掉肌肉　或是掉少一点
不知道这样减重速度会不会太快....还有什么要调整的吗?
感谢各位

你做的重量，跟你问的问题感觉有股违和感。

看你吃的跟课表 掉的体重只是水分营养而已吧回复饮食马上又回来了

看起来应该是健力赛要降重过磅？是的话找专项教练吧

感觉有点缺脂肪

我从78减到68过 用了3个月 肌肉一定会掉 不过训练量倒是没掉甚至上去有点

维持训练量 + 热量赤字

这感觉身材挺猛的！

个人之前花半年用缓慢速度78->71硬举重量掉的最多，从175->165kg，深蹲没测但感觉力量有掉些，倒是卧推完全没有变(100kg)，甚至稳定度进步。减完脂跑增肌热量回到些微盈余后力量很快又回来了。

一个礼拜0.7-0.8趴都正常吧

数值几乎有达标×1.5/x2.5/x2，练得很好捏

减脂第一周降碳水，体重会先喷个一公斤都不奇怪假设你66公斤的时候，体脂大概还有10%左右，你的目标大概6～8周内可以达成，如果体脂要低到8%以下，就要看基因跟你曾经减脂过几次；营养素建议还是要精算，比较有办法观察体态变化。如果愿意有氧的话，营养素可以先不要动，然后慢慢加有氧*如果你都吃相对固定的食物种类、重量，那也可以取代营养素精算这件事，简单来说饮食的组成越单纯越好，尤其练到中阶阶段，要进步跟维持其实不容易

之前设定减三个月固定每半个月在WG量一下INBODY 肌肉量数据上看有掉一些 但实际训练的力量则没啥掉 而且卧推也是有成长+1

这个体重跟三项太猛了

掉就掉，比赛完再跑大训练量就好

感谢大家建议~~收获良多~继续努力!!!!

体重70公斤 卧推能100公斤 很猛欸？